ПОДТЯНИ ТЕЛО

✅ Эту тренировку на все тело можно выполнять где-угодно. Уделив всего 15 минут в день, вы сможете хорошо проработать мышцы ног, рук, спины и пресса. Упражнение 1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Плавно переходим в планку на ладонях, опускаемся на локти по очереди, 2 раза. Поднимаемся вновь в исходное положение. Это 1 повторение. Выполняем 10 повторений. Для начала можно выполнять 5 раз, увеличивая количество со временем. Упражнение 2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки врось. Выполняем приседания, отводя одну ногу по диагонали назад, вес тела на впередистоящей ноге. Упор делаем на пятку опорной ноги. Возвращаем ногу и выполняем мах этой же ногой в сторону. Это 1 повторение. Всего выполняем 15 повторений на каждую ногу. Можно начать с 10 повторений, доводя со временем до 15. Упражнение 3. Исходное положение лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимаем одновременно ноги и руки ввер