Как подтягиваться 30 раз и больше? (Все советы в одном видео)
Смотрите что будет если подтягиваться каждый день -
Умение подтягиваться – это своеобразная визитная карточка спортсмена. «Вот сколько раз ты можешь подтянуться?» – часто задается такой вопрос. И чем больше раз ты можешь подтянуться, тем более ты и спортивный. А как научиться подтягиваться 10 раз, либо 20, либо даже больше? Как увеличить количество повторений? Что необходимо для этого знать? В этом видео я собрал основные рекомендации экспертов, которые вам в этом помогут.
Итак, всемирно известный тренер и рекордсмен книги рекордов Гиннесса Манвел Мамоян рассказал о главных принципах и ошибках, которые допускают люди, и которые мешают нам добиться максимума в количестве подтягиваний. А также он дал ряд рекомендаций, которые могут нам в этом помочь. Что же он рассказал? Во-первых, если вы совсем не можете подтянуться, то в чем причина? Причин, конечно же, несколько. Одна из самых основных – это наличие лишнего веса. Но если у вас нет лишнего веса, то это слабые мышцы. Но и это еще не все, потому что крайне важна правильная техника.
Вот с лишним весом все понятно – чем меньше весим, тем больше подтянемся. Со слабыми мышцами тоже все понятно – будем развивать наши мышцы, будем качаться, и силушки прибавится. А что насчет правильной техники? Между прочим, если сбрасывать вес и качать мышцы – это долго, то правильную технику можно развить гораздо-гораздо быстрее и получить заветный результат. Так вот, что рекомендует рекордсмен из книги Гиннеса?
Принцип №1 – если мы хотим подтягиваться большее количество раз, это правильное дыхание. Это влияет очень сильно. Стоит сказать, что дыхание очень важно. Классический подход – всякий раз, когда мы напрягаемся, мы выдыхаем, когда расслабляемся, мы вдыхаем. То есть, подъем веса – выдох, опускаем вес – вдох. И конечно же, каждое повторение должно содержать вдох и выдох, вот ни больше, ни меньше, не пропуская, не дыша слишком редко, и не дыша слишком часто.
Следующий пункт – это раскачивание тела. Так вот, раскачивания допускать нельзя. Если мы это делаем, то у нас очень сильно сбивается наш темп, и это наносит ущерб нашей технике. Если мы раскачиваемся, то подтянемся мы меньшее количество раз. Тело наше должно находиться в ровном, перпендикулярном земле состоянии. Вот есть такое иллюзорное представление, что если мы совершим рывок, как бы толчок, то мы подтянемся большее количество раз. Но это, во многом, иллюзия – потому что наши мышцы не будут получать должной нагрузки, и долгосрочного развития мы тоже не получим. Поэтому, если мы подтягиваемся слишком малое количество раз и можем сделать только 1-2-3 повторения, и то только с рывками, то, значит, не нужно делать подтягивания на данном этапе.
Выполняйте другое упражнение. Например, здесь подойдет гравитрон. Либо мы можем использовать тягу верхнего блока. Если у нас в тренажерном зале нет таких изысков, то можно сделать еще проще – находим низкую перекладину, ту перекладину, при которой мы можем опираться ногами на землю, и слегка помогаем себе ногами выполнить движение. Здесь важно сделать несколько движений, но, зато, в правильной технике – и, разумеется, до состояния отказа или близкого к отказу.
#Подтягивания #Фитнес #Воркаут
1 view
557
165
1 week ago 00:11:41 1
Как увеличить количество подтягиваний?
1 week ago 00:05:02 1
ПОДТЯГИВАНИЯ - лучшие варианты для роста мышц
1 week ago 00:11:57 1
Подтягивания — ТОП 8 ошибок начинающих!
1 week ago 00:21:33 1
КАК ЗАПОЛНИТЬ ЭЛЕКТРОННУЮ НАЛОГОВУЮ ДЕКЛАРАЦИЮ ДЛЯ ИП за 2 квартал 2024 года в Беларуси?
1 week ago 00:12:59 1
Голубь мира 189. Телемаркетинг. Максим Голубь и Олег Брагинский
1 week ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
1 week ago 00:10:48 1
Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?
1 week ago 00:13:28 1
СИЛЬНАЯ МАСКА от Морщин ВОКРУГ ГЛАЗ! Уйдут Отёки , Круги Малярные Мешки skincare
1 week ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
2 weeks ago 00:00:14 1
Как похудеть в домашних условиях? Как сделать свое тело подтянутым и рельефным
2 weeks ago 00:00:58 1
Подтяжка лица без инъекций: Упражнение “ВОЛНА“ для депрессоров, от брылей
2 weeks ago 00:06:25 1
Крепкое и подтянутое тело всего за пару минут в день 😎🔥💪
2 weeks ago 00:00:00 1
ПЗ-ЗвА: Возрождение + ReBalance, #12 | Секретное донесение и др. задания!
2 weeks ago 00:08:31 1
Моя шея и овал лучше, чем 10 лет назад! Таких результатов я добилась всего за пару месяцев.
2 weeks ago 00:00:32 1
Смотрите, как быстро подтянуть кожу на руках и получить красивый рельеф. Читай описание👇
2 weeks ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
2 weeks ago 00:00:29 1
Как ПОДТЯНУТЬ руки за 1 МИНУТУ? #упражнение #руки #кожа
2 weeks ago 00:04:43 1
Что ты выбираешь? Остаться сидеть в страхе или пойти навстречу своей мечте?
2 weeks ago 00:17:11 1
Голубь мира 188. Финансы предприятия. Максим Голубь и Олег Брагинский
2 weeks ago 00:00:23 1
Как убрать брыли и подтянуть овал лица? #массаж #доктор
2 weeks ago 00:00:46 1
БЫСТРО УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА | Подтянуть низ живота | Как убрать низ за неделю #шортс #shorts #short
2 weeks ago 00:00:58 1
НИЗ ЖИВОТА УЙДЕТ | Как убрать низ живота | Как подтянуть низ живота #shorts #fit #short #похудение
2 weeks ago 00:14:52 1
#упражнения_от_брыль #подтянуть_овал_лица Простые упражнения с бутылкой для лица.