В: тренировки натурала, как накачать мышцы рук

Хотя скорее “подкачать“, в общем называйте как хотите :) Друзья, этот материал был снят прошлой зимой, он демонстрирует то, как я тренировался изначально. Именно так я из руки 32, сделал руку в 36 сантиметров за зиму. Основа всего сеты 1 - Французский жим на горизонтальной скамье Тяжелый подьем на бицепс стоя. 2 - Отжимание в упоре за спиной на трицепс Скамья Скотта, ну или проповедника на бицепс. 3 - Разгибание рук на скамье с вращением кисти для плечевой мышцы Французский жим с собственным весом.