Дыхание уджайи - этапы освоения. С мантрой Со Хам

Дорогие мои, начинаю вас знакомить с техниками йоги, освоение которых может сделать нашу жизнь более приятной. Теория и практика (ознакомьтесь с теоретической частью и обязательно попробуйте) Занятие 1 Дыхание уджайи Уджайи — дыхание, «сулящее победу», в переводе с санскрита, суперэффективная техника вдохов-выдохов, при которой мышцы и разум расслабляются, уравновешивается работа кардиореспираторной системы, снижается уровень стресса, активируются внутренние детокс-процессы. «Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это уджайи», — трактует «Хатха-йога Прадипика». Упомянутый шум создается за счет частичного сокращения горловой мышцы и сужения голосовой щели. Звук на вдохе и на выдохе должен получиться шипящим и мягким, напоминающим шум моря, который слышится, если прислонить к уху раковину. Как освоить? Я предлагаю использовать мантру СО ХАМ (Я ЕСТЬ) 1 этап любая удобная поза с прямой спиной (сидя, стоя, лежа) на вдохе шопотом произнесите «СО“ на выдохе «ХАМ“ 2 э