Дыхание для снижения стресса и улучшения настроения

Как практикующий психолог и как исследователь темы счастья я веду телеграмм-канал «Счастье практично» - про теории, исследования, эксперименты, техники и упражнения. Часть этой работы связана с темой снижения длительного и незаметного стресса, который сейчас присутствует в жизни практически каждого человека как минимум в виде «информационного давления». Дело в том, что длительно повышенный кортизол нарушает механизм доставки дофамина, таким образом «плохой стресс» на биохимическом уровне мешает счастью. (В отличие от «хорошего стресса», например – спорта, путешествий, закаливания, который, наоборот, счастью всячески способствует). Один из способов противодействия стрессу – это дыхательные практики, особенно те из них, которые делают акцент на длинном выдохе или задержке дыхания после выдоха. Здесь я показываю одну из техник. Остальные дыхательные техники, а также физические и психологические способы справляться со стрессом читайте в канале NB: Здесь я показываю и звук при дыхании и движение немного утрировано, чтобы было хорошо видно на камеру. В реальности нет необходимости поднимать плечи или шуметь при вдохах и первом из вариантов выдоха, можно делать это более плавно и тихо, незаметно со стороны. Вдобавок к видео оставлю ещё здесь и текстовое описание. 1. Вдох носом – обычный, плавный, заполняем живот. 2. Почти без паузы делаем дополнительный небольшой вдох тоже носом – ноздри можно немного раздуть подтянув вверх, наполняем верхнюю часть легких. 3. Почти без паузы выдыхаем: через рот, медленно - как минимум вдвое медленнее чем вдыхали. При этом мы используем на выбор один из трех способов удлинить выдох: • почти неслышное «П-Ф» как будто мы дуем на горячий чай или надуваем воздушный шарик, или • звук «С-С-С» или «Ш-Ш-Ш» как предлагал Стиг в своем видео, или • тихое «ХА-А-А» как в уджайи-пранаяме. Я предлагаю постепенно попробовать все три этих варианта выдоха и выбрать тот, который вам больше нравится и подходит, они равноценны. Также если получается и хочется – можно выдыхать максимально медленно, выдох может быть не обязательно вдвое, а намного длиннее вдоха. Выдыхайте настолько медленно, насколько вам это продолжает быть комфортным. Пять-десять минут такого дыхания - и ваше состояние и настроение ощутимо изменится.