Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (4 тр)

4 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Приседания с весом между ног 3х10-15 2. Жим Арнольда 3х10-15 3. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 4. Подъём таза лёжа 3х10-15 5. Жим гантелей лёжа 3х10-15 6. Махи ногой, лёжа на боку 2-3х12-20 7. Махи гантелями в наклоне 2-3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Тонус мышц 3. Упор на ноги и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (лё