Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья. Лучезапястный сустав упражнения. Кинезиоцентр. 18+
Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья. ▶ 🌍 ◀ - узнайте подробнее о лечении в Кинезиоцентре.
Вступайте в нашу группу:
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:05 → Всем привет, дорогие друзья! С вами Рамиль Рустамович, главный специалист и учредитель Кинезиоцентра. В этом видео я покажу вам гимнастику для кистей, лучезапястных суставов и предплечий. Это очень актуальный вопрос, поскольку сейчас очень распространена работа за компьютером, с клавиатурой, с мышью, и это приводит к развитию различных заболеваний, в частности туннельного синдрома запястья. Так вот, это будет прекрасная гимнастика для профилактики этого заболевания. Обязательно переходите по ссылкам в описании к нашему видео, для того чтобы полностью знать о нашем центре, или записывайтесь на занятия по телефону 229-04-02. Обязательно подпишитесь и поставьте лайк. Лучезапястный сустав упражнения.
0:42 → Для выполнения гимнастики для лучезапястных суставов примите положение сидя. Спину держите максимально прямо, грудной отдел раскрыт, поясничный отдел держим ровно. Вытягиваем руки максимально вперёд, пальцами тянемся вперёд. Дышим произвольно, главное, ритмично. Я буду на вдох - натягиваю кисти на себя. На выдох - опускаю их вниз. Выполняем по 10-30 повторений.
Следующее упражнение - выполняем отведение и приведение кисти в лучезапястном суставе. Дышим произвольно, но главное, чтобы вам было удобно. Выполняем по 10-30 повторений.
Вытягиваем руки перед собой, поднимаем ладони вперёд и растопыриваем пальцы. Дышим произвольно. Выполняем по10-30 повторений.
Для выполнения следующего упражнения сложите пальцы вместе и накройте её пальцами другой руки. Я буду на выдох пытаться раскрыть пальцы, которые находятся внутри, и почувствовать сопротивление и напряжение в мышцах-разгибателях пальца и немного в мышцах предплечья. На вдох расслабляемся. Выполняем по 10-30 повторений.
Одну руку сжимаем в кулак, второй рукой обхватываем кулак. Дышим произвольно. Я буду на выдох максимально сжимать кулак пальцами свободной руки. Выполняем по 10-30 повторений.
4:52 → Первое растягивающее упражнение. Вытягиваем ладонь вперёд, ладонь смотрит вверх, наклоняем пальцы максимально вниз, подхватываем второй рукой и натягиваем на себя. Руку держим максимально прямо, локоть держим прямо и чувствуем натяжение мышц, сухожилий и связок ладони и внутренней поверхности предплечья. Фиксируемся в этом положении, в комфортном состоянии, от 10 до 40 секунд. Если возникают болевые ощущения, уменьшаем амплитуду для их полного устранения.
Разворачиваем ладонь к себе, подхватываем её ладонью второй руки и стараемся завернуть ладонь наружу. То есть вы можете подхватить за пальцы, можете подхватить за большой палец для увеличения рычага, и тем самым, выполняя произвольное дыхание, выполняете скручивания. От 10 до 25 повторений.
Вытягиваем руки пальцами вперёд, большие пальцы смотрят вверх. Одну руку большим пальцем опускаем вниз, сводим руки вместе и тянем её к себе. Выполняем от 10 до 25 повторений. Не допускаем острых болевых ощущений, только чувство нормальной мышечной растяжки.
Разворачиваем ладонь таким образом, чтобы она смотрела наружу. Большой палец смотрит назад, локоть смотрит вверх. Здесь захватываем глубоко свободной кистью и выполняем скручивание. Как будто вкручиваемся кистью в предплечье. Также выполняем с небольшой амплитудой, от 10 до 25 повторений, с чувством нормальной мышечной растяжки.
8:43 → Мы закончили комплекс упражнений для лучезапястного сустава. Спасибо, что досмотрели видео до конца и выполнили упражнения вместе со мной. Однако, хочу напомнить вам, что гимнастика — это лишь средство профилактики и дополнение к основному процессу лечения. Если вы хотите полностью решить вашу проблему, записывайтесь к нам на консультацию или оставьте заявку на сайте. И специалисты нашего центра сделают всё возможное, чтобы вернуть вам радость движения!
Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист
🌍 Официальный сайт:
🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38
📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02
🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00-22:00;
СБ - ВС: 9:00-17:00
Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
🔴 Одноклассники:
🔴 Rutube:
🔴 Дзен:
Подготовлено Кинезиоцентром совместно с
#упражнениядлякистейрук , #лучезапястныйсуставупражнения , #Кинезиоцентр
//1КНЗ.4в
4 views
1167
445
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
9 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
9 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
9 months ago 00:32:59 1
Как я делаю вакуум живота (для начинающих) | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:03:49 1
Утренняя зарядка для детей 💪
9 months ago 00:00:27 4
Студия KIDS - занятия для детейtan video
9 months ago 00:00:14 6
Изумруд
9 months ago 00:04:12 1
Разминка группой. Гандбольная тренировка.
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
9 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
9 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
9 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
9 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
9 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
9 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
9 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
9 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
9 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
9 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
9 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой