ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВЕРХ ТЕЛА Попробуй выполнить этот комплекс, ведь для потребуется всего 12 минут и одна гиря.

ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВЕРХ ТЕЛА Попробуй выполнить этот комплекс, ведь для потребуется всего 12 минут и одна гиря. ➖ УПРАЖНЕНИЯ В сегодняшней тренировке 3 упражнения: Наклонная тяга - широчайшие, Подъем на бицепс - огромные руки, Рывок - мощность спины и крепкие плечи. Выполни каждое упражнение по 12 раз, в рывке по 12 на каждую руку. Отдых минимальный - нужно успеть выполнить как можно больше. ➖ ПРОТОКОЛ Протокол это то, как будет сегодня выглядеть тренировка, на что приоритет. На количество повторений, на вес или на время. Сегодня это AMRAP - Выполнить как можно больше за 12 минут ➖ ЗАДАНИЕ Вес возьми тот который есть в наличии, а если на выбор то 24 кг для мужчин и 16 для женщин AMRAP х 12 минут: 12 наклонная тяга 12 подъем на бицепс 12 рывок правой рукой 12 рывок левой рукой ➖ ЦЕЛЬ Всегда стремись сделать больше, лучше, качественнее. Для этого нужна видимая цель. Напишу по уровням, 1 - низкий, 5 - высочайший 1 уровень - 1 полный раунд 47 повторений 2 уровень - 3 полных раунда 8 повторений 3 уровень - 5 полных раунда 11 повторений 4 уровень - 6 полных раунда 33 повторения 5 уровень - 8 полных раунда 9 повторений * в одном раунде 48 повторений Любишь тренить с Гирями? 🔥– Да, постоянно делаю 🤝– Нет, мне больше штанга по душе