Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео
► моя книга - опыт тренировок с 2011 (донат)
► Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
►Телеграм бонусная книга о подтягиваниях
На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
Ролик о брусьях (как больше делать)
Итак, Как подтягиваться больше: узнай 5 Рабочих способов! Сюжет о том как научиться больше подтягиваться на турнике и прогрессировать быстрее. Расскажу как можно преодолеть тренировочное плато или застой в подтягиваниях. Разберем какие способы есть, чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике. Также ролик будет интересен для тех, кто желает узнать как научиться подтягиваться. Подтягивания используются и в воркауте, и в гимнастике, и в бодибилдинге.
Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович !
И всё же, как увеличить количество подтягиваний на турнике? Разберем технику, чтобы подтянуться больше, например, многие слышали, что в нижней точке нужно максимально свести лопатки, и только потом начинать сгибать локти, чтобы работала спина.
Это действительно важно и будет напрямую влиять в дальнейшем на качество твоих подтягиваний, развитие широкой спины, и конечно же, количество. Когда мы в нижней точке разводим, а затем сводим лопатки, то ещё работает и нижняя часть трапеции.
Во время движения, следите, чтобы верх спины не скруглялся. Локти стараемся не заводить слишком вперед (больше включая руки) или слишком назад. Во время движения вверх приводим локоть к спине и он направлен в район поясницы. Опускаемся, не бросая тело, а подконтрольно.
Даже при строгих ровных подтягиваниях на количество, нам нужно сейчас научиться подтягиваться, снимая нагрузку с мышц, давать им отдыхать во время подхода. Уметь переносить её больше то на спину, то больше на руки, чтобы чередовать эти мышцы, и сделать больше повторений.
А слышали в спорте что-то про вьетнамские подтягивания? Это когда уже не можем подтянуться, повисаем на 1й руке, потом на другой и делаем ещё 1-2 повторения. Это тоже пробивает, как психологический, так и физический застой в спортивном направлении калистеника. В следующем видео разберем подтягивания с весом на поясе.
Приятного просмотра.
#тренировочноеплато #подтягивания #турник
Тайм-коды:
00:00 Всё что нужно знать, чтобы больше подтягиваться на турнике
00:45 Анатомия подтягиваний на турнике
1:44 Техника подтягиваний для увеличения роста спины и количества подтягиваний
3:13 Практические советы как использовать теорию и подтянуться больше
4:07 Рабочие советы по увеличению подтягиваний на турнике
5:07 ТОП 5 тренировок, чтобы пробить застой в подтягиваниях
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:
Видео. Video. Footage Credit:
Instagram Search:
Chris Heria
Lee Wade Turner
Доценко Дмитрий
Maksim Trukhonovets
Vadym Oleynik
Ден Саратов
RUSLAN SAIBOV
AITYM ZHAKUPOV
Иван Трощин
Calisthenic Movement
FitnessFAQs
ATHLEAN-X | Jeff Cavaliere
YouTube Search:
Evolution Yeti
Ден Саратов
Дикий Лось
Крепость Канал
Станислав Скочко
Юрий Харламов
shemberger fit
Андрей Кобелев
АНТОН МИРОНОВ
TopStar Fitness
Фитнес тренер
Иван Янин
Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
1 view
111
32
3 weeks ago 00:11:02 997
Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна.
3 weeks ago 00:32:15 1
КАК ДОЕХАТЬ В МАГАДАН НА СТАРОМ МОСКВИЧЕ СВОИМ ХОДОМ, ТРАССА КОЛЫМА, МОРОЗ И ХОЛОД СЕВЕРА. Часть 9
3 weeks ago 00:01:25 1
Подтягивание из виса на высокой перекладине ГТО
3 weeks ago 00:14:13 1
Холодная плазма. Что это такое и стоит ли делать холодную плазму.
3 weeks ago 00:18:51 1
Силовые Ивана Золо 2004 | tatwole | татвол | Иван Золо в качалке.
3 weeks ago 00:01:00 1
Проверенный способ снятия боли в лучезапястном суставе! Почувствуйте облегчение...
3 weeks ago 01:48:57 1
ЭКСКЛЮЗИВ! МАВАШИ о мигрантах и диаспорах, русских и войне, Путине, либералах и «Северном человеке»
3 weeks ago 00:02:02 1
Путь к золотому значку ГТО: Подтягивания на высокой перекладине
3 weeks ago 00:10:33 1
Принимайте в мае! Средство для здоровья и молодости! Укрепить здоровье и омолодить кожу!
3 weeks ago 00:10:49 1
Упражнения при НЕДЕРЖАНИИ мочи у женщин ДЕЛАЙТЕ И вы ЗАБУДЕТЕ о Проблеме.
3 weeks ago 00:01:00 1
Секрет красоты: Разглаживаем межбровные морщины с помощью тейпов
3 weeks ago 00:03:17 1
Супер упражнения для подтянутого живота! Как избавиться от живота читайте в описании к видео!
3 weeks ago 00:10:41 1
Как убрать второй подбородок и подтянуть овал лица. Техники от Айгерим Жумадиловой
3 weeks ago 00:07:03 1
Как научиться подтягиваться из виса лежа на низкой перекладине по правилам ГТО
3 weeks ago 00:09:56 1
Лимфодренажный массаж Юкуко Танака для омоложения лица.
3 weeks ago 00:25:06 1
Как Гоблин перевёл Большой Куш (Snatch), а также Гаврилов и другие...
3 weeks ago 00:24:20 1
СМОЖЕТ ЛИ СТАРЫЙ МОСКВИЧ ВЫЖИТЬ НА ТРАССЕ КОЛЫМА В -55, ПОКИДАЕМ ПОЛЮС ХОЛОДА, ПУТЬ В АРКТИКУ.Часть7
3 weeks ago 00:20:16 1
ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ МАСКА ЗА 20 РУБ для дряблой кожи: РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ!
3 weeks ago 00:06:27 1
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
3 weeks ago 00:13:11 1
Голубь мира 144. Бизнес-модели. Максим Голубь и Олег Брагинский
3 weeks ago 00:08:18 1
VLOG | моя тренировка | как я научилась подтягиваться
3 weeks ago 02:06:48 1
Худейте правильно: Как подтянуть фигуру без риска для здоровья Сергей Ли
3 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать