Разворот стопы внутрь/наружу

Специфичное упражнение, но если мы желаем добиться максимальной гипертрофии, то придётся нагружать мышцу по всем её функциям. Разворот стопы - это тоже одна из функций ягодиц. Больше включается здесь средняя ягодичная. Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Если при выполнении вариантов стоя у вас устаёт переднее бедро, то можете делать сидя или на коленках. Данное упражнение не ставится первым номером в тренировочном протоколе. Делайте его ближе к концу упражнений на ноги. Но и в силу своей неестественности для коленного сустава, такое упражнение не делается с большим весом на мало повторений. Оптимально выполнять данное движение на 15-20 повторов с легким весом, но близко к отказу (можно с резинкой, можно в с тросом в блоке тренажёра).