Французский жим с гантелями лёжа: техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте 6 (можно попробовать)
Описание упражнения
Еще одна разновидность французского жима. Плюс в том, что не надо бояться заехать себе грифом по лбу. но делать его сложнее, как и любое упражнение с гантелями. Старайтесь, чтобы ваши локти оставались на месте. Удобное упражнение и хорошо подходит новичкам. Особено девушкам.
Основные фишки
1. Если хотите чтобы в верхней точке трицепс максимально сокращался, то поворачивайте вверху кисти ладонями наружу. То есть гантели – торцами друг к другу.
2. Следите за локтями, чтобы они были зафиксированы и не расходились в стороны.
3. Руки можно держать как строго вертикально, так и под небольшим наклоном в сторону головы. Небольшой наклон позволит сильнее растянуть ваши трицепсы в нижней точке.
4. Опускать желательно как можно ниже, а выпрямлять руки до конца. Чем больше амплитуда, тем лучше.
5. Французский жим с гантелями – не является базовым упражнением. Поэтому делать его нужно после 1 – 2 базовых упражнений для трицепсов.
6. Данное упражнение является менее травмоопасным, чем аналогичное со штангой. Так как суставы находятся в более комфортном положении. Это связано с поворотом кистей ладонями друг к другу. Чего нельзя было сделать со штангой.
Теги: Французский жим с гантелями,как накачать трицепс,как накачать руки,тренировка трицепса,тренировка рук,упражнение на трицепс,упражниния на руки,трёхглавая мышца плеча
1 view
132
25
1 week ago 00:00:39 1
французский жим с гантелей, сидя
2 weeks ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 weeks ago 00:27:05 1
Ты Не Знал ЭТОГО О СВОИХ РУКАХ! НЕЙРОФИТНЕС с Яшанькиным!
2 weeks ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
2 weeks ago 00:52:34 1
Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
3 weeks ago 00:09:21 1
Как эффективно прокачать низ грудных | Джефф Кавальер
3 weeks ago 01:10:57 1
АНАТОЛИЙ СЕРБИН / ЦЕЛЫЙ ЧАС О ЖИМЕ ЛЁЖА
4 weeks ago 00:03:29 1
Наули (вакуум). Продвинутая версия (нестандартные упражнения).
4 weeks ago 00:00:22 1
Французские отжимания. Отжимания ГАННИБАЛА на трицепс.
1 month ago 00:00:59 1
Французский жим в блоке НЛ
1 month ago 00:00:53 1
Французский жим с гантелями лёжа НЛ
1 month ago 00:00:20 1
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ❗️БЕЗОПАСНО❓
1 month ago 00:27:32 2
Как качать руки в 2014 году
1 month ago 00:02:09 1
Французский жим с гантелей стоя и сидя: техника выполнения
1 month ago 00:03:42 1
Перестань Так Тренировать Трицепс (Французский Жим) | Джефф Кавальер
1 month ago 00:31:54 6
Голубочкин и Шарангия Георгий бомбят руки по науке
2 months ago 00:05:07 1
Пуловер лёжа с гантелей: техника и нюансы
2 months ago 00:05:01 4
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ 48см - подходы и повторения
2 months ago 00:24:54 6
О лечение локтя. Медиальный и латеральный эпикондилит. Повреждения трицепса. реабилитации от Дмитрий Головинский
3 months ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай