Dumbbell biceps workout تمارين الباي بالدمبل في المنزل و الجيم للرجال والنساء

ربما ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم أو الصالة الرياضية وهذا شيء طبيعي نتيجة أعباء ومشاغل ومشاكل الحياة ولكن هذا لا يعنى أنه لا يمكنك الحصول على عضلة بايسبس قوية وضخمة بدون الجيم لربما يكون لديك جزء من العضلة أقوى أو أكبر من الأخر الآن ليس لديك حجة، فيمكنك تدريب الباىفي المنزل فىأى وقت ولكن لا يفضل أن تكون عشوائيا أفضل شئ أن تحدد وقت معين لتدريب العضلة فى اليوم وتحاول قدر المستطاع الالتزام به ان عضلة البايسبس تعتبر أكثر عضلة يهتم بها أغلب لاعبى كمال الأجسام سواء هواه أو محترفين فيمكنك تدريب الباىفى المنزل أو الجيم بالدمبل فقط والحصول على عضلات بايسبس قوية وضخمة تعتبر عضلة البايسبس (الباي) من اهم العضلات المحببة لدى اغلب الرياضيين و بالأخص لا عبى كمال الأجسام ويفضل الجميع تدريبها ايضا الجميع بقوم بتمرنها بشكل دائم مع اقتراب وقت الصيف من اهم تدريب عضلة البايسبس (الباي)لا يشترط توافر العديد من الأدوات والأجهزة للحصول على عضلة بايسبس قوية، فأبسط الأدوات سواء في الجيم بأوزان أو في بالمنزل بدون أوزان يمكنك تكبير وتضخيم البايسبس ان الدمبل يعتبر من اهم الادوات الاساسية في تدريب عضلة البايسبس، فيمكنك تدريب البايسبس بالداملبلز في الجيم أو المنزل لذلك في هذا الفيديو نوضح تمارين للبايسبس بالدمبل يمكنك أدائها في أي مكان في المنزل أو في الجيم 00:00 المقدمة 00:06 التمرين الأول – مرجحة دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) 00:47 التمرين الثاني – رفع دمبل الذراعين معا (Dumbbell Biceps Curls) 01:19 التمرين الثالث – رفع دمبل تركيز(Dumbbell Concentration Curl) 02:07 التمرين الرابع – رفع دمبل ارتكاز(Dumbbell Preacher Curl) 02:51 التمرين الخامس – رفع دمبل هامر(Dumbbell Hammer Curl) 03:40 التمرين السادس – رفع دم