ПП МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ┃меню на 1500 ккал - Alisa Zaharova

ПП МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ┃меню на 1500 ккал - Alisa Zaharova Сегодня покажу еще один из примеров моего питания в течении дня. Каллораж такого рациона примерно 1500 ккал. Все еще зависит от количества ваших порций. ЗАВТРАК ОВСЯНКА В БАНКЕ на 100 гр 94.8 ккал Б/Ж/У/ 3.5/1.8/17 Овсяные хлопья (для долгой варки) 2-3 ст.ложки ; йогурт 1% 50 мл.; молоко 1/3 ст; банан 1/2 курага 1-2 штучки Семена чиа 1 -2 ч.л. (не обязательно) Банан, курагу нарезаем. Выкладываем по очередно все ингредиенты, хорошо перемешиваем, ставим в холодилник на ночь. Утром можете подогреть либо кушать так. ПЕРЕКУС ТВОРОГ 2% 103 ккал Б/Ж/У 18/2/3.3 ОБЕД ГРУДКА НА ГРИЛЕ, ТУШЕНАЯ КАПУСТА, ЛИСТЬЯ САЛАТА ГРУДКА на 100 гр. 113.2 ккал. 59.2 ккал.23.4 /1.9/0.6 КАПУСТА на 100 гр. Калории: 30.4 ккал. Б/Ж/У 1.4/ 0.7/4.9 Нарезать грудку порционными кусочками. Натереть каждый кусочек солью и перцем с двух сторон. Обжарить курицу на гриле с каждой стороны по 5 минут. ПЕРЕКУС-2 РОЛЛ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ Каллорийность ПРИМЕРНО 228 ккал на такой как у меня УЖИН Запеченый баклажан фаршированный овощами и куриной грудкой На 100 гр ккал 59.2 ккал. Б/Ж/У/ 2.4/3.4/ 4.6 Потребуется : Баклажан средний ; Лук; Морковь ; ½ кур.грудки Соль,перец, томатная паста. 2-3 зубчика чеснока Духовку разогреть до 180°С. Баклажаны разрезать вдоль пополам и ложкой аккуратно извлечь мякоть, чтобы остались стенки толщиной 1 см. Мякоть нарезать мелкими кубиками, посолить и отставить на несколько минут. Затем промыть под проточной водой, отжать и обсушить салфеткой. Все мелко нарезаем, тушим на сковородке с добавлением воды. Лодочки из баклажанов обернуть снизу фольгой, оставив верх открытым и переложить в противень. Наполнить баклажаны овощной смесью и сбрызнуть оливковым маслом. Запекать и разогретой духовке 35-40 минут, до готовности  Я в Instagram  Моя группа ВК Зарабатывай на покупках как я Получите скидку на заказы с сайта iHERB (): с промокодом ROW3423 Почта для связи : Zaxarowaalisa@ МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ : Худеем вместе/ РЕЦЕПТЫ ПП БЛЮД Неделя ПП Меню одной недели Закупки продуктов Занятия с детьми Обзоры Готовим вместе Повседневная жизнь /VLOG Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал о моей жизни. Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, рецепты блюд,покупки одежды, обзоры наших игрушек, развивашек, книжек и т.д., видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю