ПП МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬменю на 1500 ккал - Alisa Zaharova
ПП МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ┃меню на 1500 ккал - Alisa Zaharova
Сегодня покажу еще один из примеров моего питания в течении дня. Каллораж такого рациона примерно 1500 ккал. Все еще зависит от количества ваших порций.
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА В БАНКЕ на 100 гр 94.8 ккал Б/Ж/У/ 3.5/1.8/17
Овсяные хлопья (для долгой варки) 2-3 ст.ложки ;
йогурт 1% 50 мл.;
молоко 1/3 ст;
банан 1/2
курага 1-2 штучки
Семена чиа 1 -2 ч.л. (не обязательно)
Банан, курагу нарезаем.
Выкладываем по очередно все ингредиенты, хорошо перемешиваем, ставим в холодилник на ночь.
Утром можете подогреть либо кушать так.
ПЕРЕКУС
ТВОРОГ 2% 103 ккал
Б/Ж/У 18/2/3.3
ОБЕД
ГРУДКА НА ГРИЛЕ, ТУШЕНАЯ КАПУСТА, ЛИСТЬЯ САЛАТА
ГРУДКА на 100 гр. 113.2 ккал. 59.2 ккал.23.4 /1.9/0.6
КАПУСТА на 100 гр. Калории: 30.4 ккал. Б/Ж/У 1.4/ 0.7/4.9
Нарезать грудку порционными кусочками.
Натереть каждый кусочек солью и перцем с двух сторон.
Обжарить курицу на гриле с каждой стороны по 5 минут.
ПЕРЕКУС-2
РОЛЛ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ
Каллорийность ПРИМЕРНО 228 ккал на такой как у меня
УЖИН
Запеченый баклажан фаршированный овощами и куриной грудкой
На 100 гр ккал 59.2 ккал. Б/Ж/У/ 2.4/3.4/ 4.6
Потребуется :
Баклажан средний ;
Лук;
Морковь ;
½ кур.грудки
Соль,перец, томатная паста.
2-3 зубчика чеснока
Духовку разогреть до 180°С.
Баклажаны разрезать вдоль пополам и ложкой аккуратно извлечь мякоть, чтобы остались стенки толщиной 1 см.
Мякоть нарезать мелкими кубиками, посолить и отставить на несколько минут.
Затем промыть под проточной водой, отжать и обсушить салфеткой.
Все мелко нарезаем, тушим на сковородке с добавлением воды.
Лодочки из баклажанов обернуть снизу фольгой, оставив верх открытым и переложить в противень. Наполнить баклажаны овощной смесью и сбрызнуть оливковым маслом.
Запекать и разогретой духовке 35-40 минут, до готовности
Я в Instagram
Моя группа ВК
Зарабатывай на покупках как я
Получите скидку на заказы с сайта iHERB (): с промокодом ROW3423
Почта для связи : Zaxarowaalisa@
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Худеем вместе/ РЕЦЕПТЫ ПП БЛЮД
Неделя ПП Меню одной недели
Закупки продуктов
Занятия с детьми
Обзоры
Готовим вместе
Повседневная жизнь /VLOG
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал о моей жизни. Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, рецепты блюд,покупки одежды, обзоры наших игрушек, развивашек, книжек и т.д., видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы.
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
194
67
3 months ago 00:09:54 1
6 ПРОСТЫХ и ПОЛЕЗНЫХ завтраков!
4 months ago 00:00:39 1
Пп десерт за три минуты. Который покорил меня
4 months ago 00:58:23 1
Лев Клыков: Что ждёт Россию в ближайшие 5 лет? Об интуиции, психоделиках и демонах среди нас.
4 months ago 00:08:54 1
КЕТО БЛИНЫ ИЗ ЛЬНА ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ ПРИ ПОХУДЕНИИ МЛИНЦІ #млинці #блины #блинчики #keto #pancakes #нуп
4 months ago 00:05:41 1
Похудеть на самом деле Легко и Дешево / Пошаговый план
4 months ago 00:13:20 1
Секрет Однодневного ГОЛОДАНИЯ! Как Голодать Легко и Правильно.
4 months ago 00:03:45 1
Марина Журавлева - Говори мне только да
4 months ago 00:03:28 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный суп! Вкусный рецепт из простых продуктов за 20 минут!
4 months ago 00:55:47 1
⚡️КЛЮЧЕВЫЕ ПОСТЫ В СТРАНЕ ЗАНЯЛИ НЕУЧИ. С такими кадрами — у России нет будущего / Роберт Нигматулин
4 months ago 00:04:42 1
Пирожки с капустой на ржаной муке. Пирожки для диабетика.
4 months ago 00:14:22 14
Зарабатываем и тратим алмазы в игре Гильдия Героев
4 months ago 00:41:24 1
ЖКХ (ЖКУ) - РАЗБОР ПОЛЁТОВ С ПОЗИЦИИ ПРАВА И “ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА“. ( Часть 2 из 3 )
4 months ago 00:28:59 1
#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
4 months ago 02:23:25 1
Виталий Храмойкин. Прямой эфир номер 2
4 months ago 00:45:03 1
ЧЕСТНЫЙ РАЗГОВОР С ПСИХОПАТОМ. Интервью с психопатом. Признаки психопата.
4 months ago 02:05:11 1
BATTLEFIELD 2042: SEASON 07
4 months ago 00:04:26 1
МЕНЮ на день ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1400 ккал Бюджетный ПП рацион
4 months ago 00:07:38 1
Как сделать красивую аватарку для соцсетей?
4 months ago 00:01:00 1
Буженина. Самый вкусный рецепт
4 months ago 00:44:00 1
Павел Пепперштейн. Человек как рамка для Ландшафта. Garage. ARTпатруль 23
4 months ago 00:03:49 1
Королевский МАННИК! 🤍Быстро, просто, вкусно! МАННИК НА МОЛОКЕ. Простой и вкусный рецепт манника
4 months ago 00:09:27 1
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ пп торт ЭСКИМО! ПП рецепт БЕЗ САХАРА! Правильное питание!
4 months ago 00:23:13 1
Сожги 300 КАЛОРИЙ за 20 МИНУТ! Тренировка для Похудения Дома
4 months ago 00:09:38 1
СУПЕР ДИЕТА -ТРЁХДНЕВКА !ХУДЕЕШЬ НА 2-5 КГза 2-3 дня !МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ , А Я НА 21 ! ЧАСТЬ №60!