Тренировка 1 для групп ССМ и ВСМ_ИЮЛЬ

Спина, трицепс (суперсетом) Разминка: на месте кардио до 10-15 мин Круг 1 (суперменом) отдых до 1,5 мин между кругами. Выполните 5 кругов. - подтягивания на перекладине (хват сверху) 15,8,6,4,20 - отжимания (упор и локти узко) с отягощением 15,8,6,4,20 Круг 2 (суперменом) отдых до 1,5 мин между кругами: Выполните 5 кругов. - подтягивания разнохватом к груди (с весом) 15,8,6,4,20 - стоя, французский жим одной рукой (с резиной) 15,8,6,4,20 Круг 3 (суперменом) отдых о 1,5 минут между кругами: Выполните 5 кругов. - подтягивания одной рукой в trx (локоть прижат) 15,8,6,4,20 - брусья/ тыльные отжимания (локти узко) 15,8,6,4,20 Круг 4 (Трисетом) отдых до 1 мин. между кругами: Выполните 5 кругов. - сидя, горизонтальная тяга одной рукой с резиной 20 раз - экстензия с trx/ или лежа, “кобра“ 20 раз - стоя, пуловер с резиной 20 раз Заминка: кардио 7-10 минут растяжка до 15 минут.