ЖИМ ПОД УГЛОМ ВВЕРХ | Как пользоваться и основные ошибки

Обсудим как работать в жиме под углом вверх. Ставим подходящий вес. Беремся за ручки и нажимаем на педаль для того чтобы их приподнять. Немного прогибаемся в спине и соединяем лопатки вместе для стабилизации плеч. Как отрегулировать? Высоту сидения и наклон спинки регулируем так, чтобы угол при разгибании рук составлял примерно 45 градусов. В противном случае будет ощущение дискомфорта в плечах. Основные ошибки. Ошибка №1. Нет прогиба в спине и лопатки не соединены вместе. В таком случае, при опускании ручки, плечи будут излишне отводится назад, что будет вызывать дискомфорт и создавать риск травмы плечевого сустава. Ошибка №2. Полное выпрямление рук. В таком случае нагрузка будет уходить на локтевой сустав, что также может привести к травме в будущем. Наша задача при выполнении упражнения мысленно усилиями приводить грудь. #фитнес #тренажеры