Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина, бицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5-10 мин
2. Жим штанги лёжа классический 1х10-15
3. Жим штанги лёжа под углом 30° 1х10-15
4. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х10-15
5. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х15-20
6. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х15-20
7. Кардиотренажёр 5-10 мин
8. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс
9. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс
10. Подтягивания в машине смита 1х макс
11. Тяга штанги в наклоне 1х10-15
12. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15
13. Тяга горизонтального блока 1х15-20
14. Пуловер с гантелей лёжа 1x10-15
15. Кардиотренажёр 5-10 мин
16. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
17. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
18. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20
19. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20
20. Кардиотренажёр 5-10 мин
21. Скручивания лёжа на полу 1х12-20
22. Подъём ног в упоре 1х12-20
23. Скручивания в римском стуле 1х12-20
24. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Скачать этот план:
Подробнее про этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одно о подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладываться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами - примерно полторы - две минуты.
Кроме того, все силовые упражнения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться.
Теги: Тренировки для мужчин,комплекс тренировок,план на жиросжигание,план упражнений,тренировочная программа,программа на похудение,программа упражнений,программа тренировок,мужской план
1 view
72
15
5 months ago 00:02:56 1
Обзор спортивной стопы Runner
5 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
5 months ago 00:07:09 1
5 чудо-упражнений для пожилых людей //16+
5 months ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
5 months ago 00:08:36 1
Лучшие передачи для твоих партнёров и их тренировка
5 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
5 months ago 00:06:09 1
Око Возрождения / 5 Тибетцев - упражнения для здоровья и энергии
5 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
5 months ago 00:12:45 1
Обучение волейболу. Приём мяча снизу. Для начинающих
5 months ago 01:15:01 1
Флекс грузовик и круговая тренировка на ЧАСПЯТНАДЦАТЬ.
5 months ago 00:00:50 1
Приставили нож к горлу у стены, что делать? Вадим Старов Защита Система Спецназ. Боевые рефлексы.
5 months ago 00:24:09 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ ПРЕСС РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
5 months ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160
5 months ago 00:26:09 1
Онлайн тренинг по актерскому мастерству от руководителя театральной студии ПОДСНЕЖНИК
5 months ago 00:32:32 1
Тай-бо. Тренировка 30 минут. Евгений Исупов.
5 months ago 00:00:45 1
3 Упражнения для разгрузки позвоночника (Credit - @drson1991 on IG) #костоправ #терапия
5 months ago 00:00:44 1
40 СЕКУНД в день и ЗРЕНИЕ как в 20 лет! #упражнение #зрение #глаза
5 months ago 00:18:16 1
КАК НАЧАТЬ ПОПАДАТЬ ПО ВРАГУ? ГАЙД ПО МЕТКОЙ СТРЕЛЬБЕ НАСТРОЙКА СЕНСЫ #тарков #eft #побегизтаркова
5 months ago 00:44:03 1
Почти забыла, что я тренер по теннису.. УРОК ДЛЯ МОЕГО МУЖА.
5 months ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
5 months ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
5 months ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
5 months ago 00:02:21 1
«Золотая подкова Сахалина». Дерби, конкур и экстерьер