Упражнения для упругости бёдер и ягодиц из фитнес-арсенала телеведущей Авроры

Сегодня тестируем комплекс для упругости бёдер и ягодиц из фитнес-арсенала подтянутой телеведущей Авроры Звезда занимается с фитнес-резинкой, а мы покажем правильную технику движений   1. Маятник Надев резинку на голени, расставьте стопы, создав ощутимое сопротивление. Поочерёдно отрывайте от пола одну из ног, раскачиваясь из стороны в сторону Задача не сводить ноги и удерживать постоянное натяжение инвентаря. Корпус зафиксирован ровным, пресс в тонусе Движение в статике укрепляет внешнюю часть бёдер   2. Приседы Наденьте резинку выше колен и расставьте стопы чуть шире плеч. Потянувшись тазом назад, опуститесь в присед до параллели с полом, слегка наклоняя вперёд корпус Выпрямитесь и повторите присед. Бёдра при этом не сводите, удерживая сопротивление. Контролируйте уровень коленей - они не выходят за носки Базовое упражнение для развития ягодиц, нагружается передняя и задняя часть бёдер 3. Ягодичный мост Лёжа на спине, расположите резинку на бёдрах и создайте натяжение, расставив стопы. Подайте таз наверх, не сводя ноги, наверху чуть разведите в стороны бёдра и опуститесь в исходную позицию Удерживайте хорошее натяжение резины, не смещая колени вовнутрь. На подъёме бёдер дополнительно давите пятками в пол Изолирующее упражнение для усиленной проработки ягодиц и задней части бёдер  Комплекс отлично воздействует на нужные зоны благодаря разным техникам и применению дополнительного сопротивления  Все упражнения повторяются по 12-15 раз в три подхода дважды в неделю