Стабилизация мышц кора/тазового дна, сгибание/выпрямление колена/голеностопного сустава, пульсация, положение лежа

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, положив лоб на тыльную сторону ладоней. Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, осторожно втягивая пупок к позвоночнику. Убедитесь, что ваша шея длинная. Удерживая эту активацию в мышцах, согните одно колено, подтягивая пятку к ягодице. Выставив стопу вперед, поднимите стопу к ягодице. Повторите этот пульс, но уже с согнутой ногой. Наконец, повторите еще раз, выставив ногу. Опустите ногу обратно в исходное положение и расслабьте все мышцы. Повторите последовательность с другой ногой. Убедитесь, что вы дышите на протяжении всего движения. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Колено #Ноги #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Сила___выносливость_контроль