Стабилизация мышц кора/тазового дна, сгибание/выпрямление колена/голеностопного сустава, пульсация, положение лежа
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на спину, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, осторожно втягивая пупок к позвоночнику.
Убедитесь, что ваша шея длинная.
Удерживая эту активацию в мышцах, согните одно колено, подтягивая пятку к ягодице.
Выставив стопу вперед, поднимите стопу к ягодице.
Повторите этот пульс, но уже с согнутой ногой.
Наконец, повторите еще раз, выставив ногу.
Опустите ногу обратно в исходное положение и расслабьте все мышцы.
Повторите последовательность с другой ногой.
Убедитесь, что вы дышите на протяжении всего движения.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Колено #Ноги #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Сила___выносливость_контроль
1 view
73
13
9 months ago 00:09:14 1
ПРОКАЧКА С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ФУТБОЛИСТОМ. ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
9 months ago 00:37:42 1
Жаркая тренировка для ПОХУДЕНИЯ / Интенсив ВСË ТЕЛО - ноги, ягодицы, руки, пресс и спина
9 months ago 00:08:55 1
Почему удобно сидеть на ноге или сидеть нога на ногу? Кинезиология Васильева
9 months ago 00:23:22 2
Интенсив для красивого живота урок 1
9 months ago 00:14:46 1
6 ПРАВИЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ на пресс, которые станут твоим спасением// БЕЗ БОЛИ в пояснице
9 months ago 00:07:33 1
БОЛИТ БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ 🔴 НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ БЕДРА
9 months ago 00:26:15 1
Королевская осанка | Проработка мышц спины
9 months ago 00:15:56 1
Занятие 11. Руки. Курс укрепления мышц-стабилизаторов
9 months ago 01:45:39 1
Подготовка суставов и мышц к горам
9 months ago 00:13:40 1
4 упражнения с гирей для роста мышц и функциональной силы
9 months ago 01:05:04 1
Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ
9 months ago 01:38:12 1
Мышцы кора и прогибы
9 months ago 00:23:40 1
Упражнения для осанки всего 20 минут в день! | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:39:10 1
Китайская мембрана для рубля России, проект бюджета, цены на нефть и инвестиции в бриллианты
9 months ago 00:06:07 1
#209 Ягодицы - стабилизация таза.
9 months ago 00:26:05 1
ЙОГА. КОР. УКРЕПЛЕНИЕ ПРЕССА И ПОЯСНИЦЫ. 25 МИНУТ.
9 months ago 00:54:39 1
Нужные и ненужные операции на позвоночнике | Н.А.Коновалов хирург | Опухоли, кисты, стеноз, секвестр
9 months ago 00:03:28 1
Кофермент Q10 - польза для организма и необходимость для каждого👌
9 months ago 00:07:09 1
Подвязывание тканью живота после родов
9 months ago 00:15:51 1
Комплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника
9 months ago 00:13:05 1
Гиперэкстензия и Еще 6 Лучших Упражнений для Поясницы
9 months ago 00:07:15 1
Ротаторы Плеча. Функция. Травмы.
9 months ago 00:07:30 1
10 УПРАЖНЕНИЙ С РЕЗИНОЙ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ. Сухое плавание дома. #сухоеплавание #плавание #CapitalTRI