💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
Привет, друзья!
Десять упражнений, которыми вы можете эффективно разнообразить свою тренировку рук, в этом видео!
Если вы один из тех людей, которые способны получать удовольствие, когда мышцы распирает от пампа, то это движение вы оцените. :)
10. ДВОЙНОЙ БИЦЕПС В КРОССОВЕРЕ
Такие сгибания супермена – это хорошая изоляция для ваших бицепсов, в чистом виде.
Но здесь важно не спешить. Особенно в фазе растяжения. Постарайтесь медленно и подконтрольно разгибать руки, чувствуя каждый сантиметр амплитуды.
Хорошо, если перед вами будет зеркало и вы сможете посмотреть насколько чистым получается движение. Руки должны двигаться только в локтях, без подтягиваний к корпусу за счёт спины. Так максимальный стимул к росту достанется именно вашим бицепсам.
9. ОСВЕЖИ СГИБАНИЯ
Если вам приелись уже обычные подъёмы на бицепс – добавьте в них статику. При чём не после упражнения, а прямо по ходу. Одна рука согнута в локте за счёт что вы напрягаете бицепс, а другая в это время делает сгибания. Сделали 5 раз и поменяйте руки. Сделали ещё 5 раз, снова поменяйте.
При чём вес постарайтесь подобрать такой, чтобы после десяти повторений на каждую руку вы больше не могли сделать ни разу. То есть выполните это упражнение в отказ.
Так вы и реанимируете интерес к старым добрым подъёмам, и делаете движение, которое временем доказало свою эффективность.
8. А ЕСЛИ ЛЁЖА?
Но что делать если у меня проблемы со спиной, а я хочу использовать эти проверенные, эффективные упражнения?
Выход простой. Сделать движение лёжа.
Зафиксируйте рукоять на нижнем ролике, опуститесь на пол и выполните сгибания.
Кроме того что нагрузка на позвоночник тут намного меньше, ещё и читинговать не получится. Потому что и корпус не раскачаешь, и локти дальше чем пол, понятное дело, не уйдут.
Кстати, если вы не хотите ложиться на пол, то можно сделать то же самое на тяге горизонтального блока.
Единственное на что надо обратить внимание – это ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Тогда все сливки этого упражнения снимут ваши бицепсы.
7. ТОЧНОЕ ПОПАДАНИЕ
Сгибания на бицепс с упором о скамью – это такой, анти-читинговый вариант, плюс это движение, которое прицельно бьёт прямо в ваши банки и даёт возможность исправить отставание.
Если у вас одна рука в объёме больше, чем другая, то возьмите нужный вес, и начините подход с отстающей. Сделайте столько раз, сколько можете и после этого повторите то же самое число доминирующей рукой. Так, постепенно, отставание будет всё меньше, а ваши руки всё пропорциональнее.
6. СКАМЬЯ. БИЦЕПСЫ. ФОКУС
Сгибания рук с гантелями лёжа на скамье – это ещё один вариант разгрузить спину и нагрузить бицепсы.
Крутейшее движение, которое любит точно подобранный вес. Найдите его и оно заставит прочувствовать буквально каждое волокно / ваших / двуглавых мышц.
И старайтесь выполнять его медленно. Так чтобы вы полностью контролировали движение и руки не раскачивались.
Делать это упражнение можно и с гантелями, и с грифом. Оба варианта очень хорошо работают.
5. СГИБАНИЯ С РОТАЦИЕЙ
О тренированности рук больше бицепсов заявляют только ваши предплечья. Эти мышцы всегда на виду.
Мужчина с мощными предплечьями смотрится гораздо внушительнее. И есть интересный вариант, в котором помимо прокачки бицепсов можно нарастить нагрузку на предплечья.
Это...
1 view
221
138
9 months ago 00:03:07 1
ВСЕГО 4 МИНУТЫ - НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ВОЛОСЫ ПРОПАДУТ НАВСЕГДА // БЕЗ БРИТЬЯ
9 months ago 00:02:52 1
Прыжки через короткую скакалку - техника выполнения
9 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
9 months ago 00:13:09 1
Разбор заданий школьного этапа ВсОШ 2020 года по физике, 10 класс
9 months ago 00:05:47 1
Первый шаг в робототехнику. Как создать робота своими руками. Виды роботов и их задачи.
9 months ago 00:17:58 1
Как выучить анатомию?
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
9 months ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
9 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
9 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
9 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
9 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
9 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
9 months ago 00:17:25 1
Нестандартные решения сложных задач
9 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
9 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
9 months ago 03:06:28 1
Вариант #3 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
9 months ago 00:13:53 1
Убираем ОБВИСШИЕ ЩЕКИ за 10 МИНУТ | Простые упражнения для поднятия щек в домашних условиях
9 months ago 00:06:59 1
ПЕРЕБОР 8-звучный / Правая Рука [Урок 26] Гитара для Начинающих
9 months ago 00:44:37 1
Занятие №4. "Видимое движение звёзд на различных географических широтах".
9 months ago 00:13:44 1
ЛАПША ФУНЧОЗА по-корейски с капустой и овощами Сытный обед за 15 минут Корейская Кухня Люда Изи Кук
9 months ago 00:28:31 1
Мягкий цигун с мастером | Цигун для начинающих | Станислав Казаков
9 months ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
9 months ago 00:06:51 1
Как убрать головную боль с помощью упражнений? Гимнастика шеи для улучшения кровотока