Уроки растяжки 4 - упражнение Горка с ногой на стене

💫Стена - отличный помощник в ваших занятиях по растяжке. Обратите внимание, в данном упражнении мы растягиваем опорную ногу, т.е. ту, которая стоит на полу. Разворачивая бедро внутрь (ноги, которая находится на стене), мы усиливаем натяжение всей задней поверхности ноги, которая осталась стоять на полу. ✓ Выполняя данное упражнение помните, что в растяжке нужно находиться одинаковое количество времени на правую и левую ногу. ✓ Если вам трудно самостоятельно выровнять таз, первое время вы можете просить помощи или руководствоваться ощущениями. Вращая бедро внутрь, вы совершенно точно ощутите натяжение опорной ноги. ✓ Помните о прямой спине, руками отталкивайтесь от пола и напрягайте живот, чтобы разгрузить поясницу и копчиком стремитесь вверх. ⭐Педагог по растяжке - Яна Ушакова. 💫 Онлайн курсы по безопасной растяжке: 💫 Наш сайт - 🎬 Подписывайтесь на н