Становая тяга

Сегодня мы вас познакомим с упражнением становая тяга. Это упражнение задействует основные группы мышц. Таким образом, вы проработаете нижнюю и верхнюю часть тела, включая мышцы спины. 1. Подготовка к упражнению Стоим ровно и уверенно, ноги расставлены узко (по ширине бедер), ступни развернуты в стороны. Штанга расположена на полу, ее гриф проходит по центру ступни, находясь максимально близко к самой ноге. Руки на штанге расположены узко и касаются коленей. 2. Исходное положение Опуститесь вниз движением, аналогичному приседаниям со штангой, и возьмите штангу так, чтобы колени оказались внутри рук. Суставы рук должны быть прямыми, а локти — зафиксированными. 3. Проверка позиции Проверьте положение ступней и близость штанги к ногам. Кроме этого, не опускайтесь в приседе слишком низко и не выводите колени за линию носков. Плечи при этом должны слегка выходить вперед за линию - это поможет равномерно нагрузить плечевой сустав и избежать его перегрузки. 4. Движение вверх Не раскачиваясь