Тренировка в зале: кардио, пресс, базовые упражнения на ноги

1. Кардио 20’ дорожка, .10,’ эллипс; 2. Подъем туловища со сгибанием ноги и скручиванием 10-20 раз 3. Подъемы корпуса со скручиванием на пресс 15-20 раз*4 4. Подъем ног с футболом 10-15 раз*4 и без паузы подкачка пресса до жжения в мышце и на жжении 4-8 повторения; 5. Приседания со штангой 15-20 раз*2, 12-15*2; 6. Румынская тяга 12-15*4; 7. Жим ногами в тренажере 15 раз*4 8. Приседания в выпаде с 15 раз*4 9. Подъем таза с отягощением 20 раз*4 10. Подъем на носки сидя с отягощением 15 раз*4. Заминка 10’ бег