bodymaster : Приседания со штангой на груди (женская версия)

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 25 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений по 8 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Описание упражнения Упражнение довольно сложное. Потребуется определенная гибкость в плечевом поясе. В отличие от классических приседаний, здесь больше работает внутреняя головка квадрицепса. Блины под ноги подкладывайте только в том случае, если у вас недостаточная гибкость голеностопного сустава. Больше подходит для продвинутых атлетов. Ноги лучше ставить немного поуже, чем на видео. Основные фишки 1. Сушествует два вариант приседаний: качковский и штангистский. Разница только в захвате штанги. Качковский вариант не требует такой гибкости в руках и плечах, какая нужна для штангистов. Тут руки берутся крест-накрест. Такой вариант более удобен при маленьких и средних весах. Не неудобен при больших весах. Однако, те, кто не занимаются тяжелой атлетикой, редко приседают много на груди. 2. При штангистском варианте