КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?
Я в теме правильного питания более 10 лет. Изучаю нутрициологию и с радостью делюсь с вами своими наработками, которые мне помогают держать вес 60 кг. несколько лет подряд 🙏😄
📌Уменьшила
потребление соли в 2 раза. Использую только морскую соль.
📌Соблюдаю питьевой режим: 30 мл на каждый килограмм
массы тела
📌Увеличила количество
белковой пищи: нежирные
сорта мяса, птица, рыба,
яйца, коровье молоко заменила растительным молоком ( миндальным)
📌Ем в 2 раза больше сырых овощей, чем варёной пищи
📌Снизила в рационе
рафинированные
углеводы: хлеб, макароны,
конфеты, десерты
📌До обеда – углеводная
пища (каши, фрукты,
овощи), после обеда —
белок
📌очищаю организм от токсинов, шлаков, паразитов ( печень, кишечник, лимфу, почки) минимум 2 раза в год
📌каждый день пью витамины гр В, омега-3
И ещё несколько рекомендаций, которые сформируют правильные пищевые привычки и помогут снизить вес без диет:
✅ Каждый день в рационе используй Овощи: брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, зеленая стручковая фасоль, огурцы, болгарский перец, сельдерей, зелень, можно помидоры, баклажаны
✅ Фрукты можно по 2 штуки в день (размером с апельсин). Избегать слишком сладких и крахмалистых. Можно есть яблоки, гранат, апельсин, грейпфрут, киви, ананас; хурму и грушу только хрустящие. Исключи абрикос, персик, банан, дыню, виноград
Во фруктах и овощах:
✔️ сохраняются нерастворимые пищевые волокна
✔️усваивается мало калорий
✔️на их переваривание организм тратит много энергии
✔️низкий уровень сахара и инсулина крови
✅ Каши из цельного зерна.
Всё крупы замачивай предварительно на ночь. Гречку, геркулес лучше не варить, а заливать кипятком
✅ Для заправки салатов – нежирный натуральный йогурт или нерафинированные масла первого холодного отжима, лимон, яблочный уксус
✅Источник белка с пониженным содержанием жиров:
постное мясо: телятина, говядина, кролик печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык
✅птица (без кожи), яйца. Гусь и утка – под запретом
✅любая рыба, морепродукты
✅ Исключи из рациона пакетированные соки, колбасы, сало, ветчину, сыры, копченую рыбу, сдобу
✅Исключи алкоголь
Что из вышеперечисленного будешь применять, поделись в комментариях😉🌹
С любовью и заботой о вашем здоровье Татьяна ♥️♥️♥️
19 views
1136
295
7 months ago 00:01:22 1
Утренний Кондрашов. Жизнь как коробка конфет
7 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
7 months ago 00:04:45 1
Микробиом кишечника ► Как бактерии кишечника влияют на наше настроение?
7 months ago 00:24:56 1
Что съесть чтобы похудеть? Какие продукты покупать, а какие лучше избегать? Идём в магазин за едой!
7 months ago 00:06:44 1
Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния
7 months ago 00:13:47 1
Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День
7 months ago 00:10:41 1
Я ПОХУДЕЛА на этом НА 31 КГ. Два рецепта С ГРЕЧКОЙ. Как ПОХУДЕТЬ НА ГРЕЧКЕ. Просто, быстро, сытно.
7 months ago 00:08:17 1
6 САМЫХ лучших продуктов для похудения! Вот что едят стройняшки
7 months ago 00:07:29 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ? СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
7 months ago 00:05:49 1
1 Чашка Перед Сном ... Спите Крепко И Глубоко, Чтобы Похудеть
7 months ago 00:17:22 1
Как максимально быстро сжечь жир на животе📢5 главных советов
7 months ago 00:01:05 1
Сбрось лишний вес без диеты и голодания за 30 дней. Рецепты для похудения.
7 months ago 00:04:09 1
Высокое давление: что делать?
7 months ago 00:09:09 1
-55 кг! Вкусная ГРЕЧКА Для ПОХУДЕНИЯ! 3 Простых рецепта из гречки! как похудеть мария мироневич
7 months ago 00:10:42 1
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТ
7 months ago 00:08:01 1
Вы больше не будете есть курицу после просмотра этого...😨
7 months ago 00:10:35 1
Как избавиться от кандидоза раз и навсегда👌
7 months ago 00:20:44 1
ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕОБЫЧНЫЙ ОВСЯНОБЛИН, ГОЛУБЦЫ НЕ КАК ВСЕГДА И МАКАРОНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
7 months ago 00:06:27 1
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌
7 months ago 01:29:36 1
Саша Смит - фотомодель об РПП, быстром способе похудеть после родов и отношениях
7 months ago 00:10:40 1
5 витаминов, защищающих от осложнений диабета.
7 months ago 00:23:01 1
достичь ВСЕ ЦЕЛИ с помощью ЕЖЕДНЕВНИКА
7 months ago 00:13:45 1
Врачи вам этого не расскажут! 5 простых правил здоровья