Ретракция головы сидя/стоя у вертикальной опоры и без (Втягивание головы)

1) Задвигать голову затылком к опоре или без сидя или сто, не запрокидывая затылок. Втягивая подбородок. 2) Нажимать руками на подбородок, еще дальше смещая голову по оси назад. 3) Прогрессия: надавить слегка затылком на плоскость, и добавить сгибание подбородком к шее. Вернуться в привычное состояние 4) Прогрессия: поднимать руки над головой, сохраняя прижатый затылок и не поднимая надплечья. Если надплечья поднимаются - то заниматься активацией передней зубчатой мышцы.