Комплекс упражнений ОФП на укрепление мышц бедра

1. Боковые приседания поочередно на одну ногу. По 15 раз на каждую сторону 4 подхода. 2. Подъем бедра с эспандером. По 20 раз на каждую ногу 4 подхода. 3. Ходьба с подвешенной гирей на поясе. Закрепить гирю на ремне или толстом эспандере на поясе, медленно идти вперед не раскачивая гирю. 20 шагов 4 подхода. 4. Шаги в сторону с резиной на носочках. По 15 раз в каждую сторону 4 подхода. 5. Наклон таза стоя у стены. При подъеме таза касаться бедром стены. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода. 6. Боковая планка с упором на верхнюю ногу. Стоя в боковой планке, упираетесь на подставку верхней ногой. Нижнюю ногу поднимать для усложнения. Выполнять 4 подхода по 20-30 раз, в зависимости от нагрузки. 7. Ягодичный мостик. Упражнение на заднюю группу мышц бедра, выполняйте подъем таза с упором стоп только на пятки. Для усложнения можно выполнять с опорой на одну ногу. Выполнять 4 подхода по 20-30 раз, в зависимости от нагрузки