Гиперэкстензия и Еще 6 Лучших Упражнений для Поясницы
➤ Telegramm:
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
На спине есть глубокая группа мышц которые идут фактически от шеи до самой поясницы. И известны они как мышцы выпрямляющие позвоночник ежедневная функция которых разгибание и стабилизация позвночника. Над ними располагающие мышцы известные как широчайшие. И сверху в довершении всего это в форме бриллианта расположились трапецевидные мышцы которые тянутся вплоть до середины спины. Помимо наращивания этих мышц важно также еще прорабатывать мышцы которые поддерживают ваш позвоночник и в особенности поясничный отдел такие как ягодичные и ваши мышцы кора. Этим вы не только помогаете развивать красивую и эстетичную спину, но снижает риск травм и болей поясничного отдела. Ведь это самая уязвимая область человеческого организма, в особенности у спортсменов. Поэтому сегодня мы рассмотрим 7 Самых Эффективных упражнений для укрепления, закачки поясницы и мышц поддерживающих ее.
1.Итак давайте начнем с самого распространёного и известного с Гиперэкстензии. Это упражнения прицельнее всего подходит для укрепления низа спины. Ну Проблема в том что многие люди работая обычно на вот таких тренажёрах, делают совершенно неверно и вместо укрепления спины, еще больше травмируют, загоняя себя ещё глубже в яму. Неважно используете ли вы ghr тренажёр или лавку для экстензий, техника для закачки именно поясницы фактически идентична.
2. Переходим к следующему.....Если делать их правильно то они очень эффективно укрепляют и защищают вашу поясницу. Оно великолепно включает разгибатели поясницы. Но если делать их неправильно, тем самым это может стать причиной боли в спине или больше усугубить уже существующие проблем.
3. Далее у нас С…….а. По праву это лучшее упражнение для укрепления мышц всего позвоночного столба, спины, и в особенности мышц поясницы. Запомните это слаженное движение коленного, тазобедренного суставов. Многие не понимают этого и тянут своей поясницей. Делая становую таким образом – это приведет к катастрофе. Поэтому тщательно и подконтрольно изучаем технику. Отработайте до автоматизма идельную технику с пустым грифом, и только после этого постепенно, не спеша увеличивайте рабочие веса. Не гонитесь за весами, и особенно не делайте одноповторный максимум, если вы только не профессиональный пауэр…. конечно. Работайте в диапазоне 6 – 12 повторений. Теперь
4. Следующее наше упражнение это….. Его можно сделать как на полу таки на низкой лавке. Для начала нам прочувствовать это упражнение и его технику без веса. Начнем с напольной версии. Ляжем на пол подсогнем колени, носки оторвем от пола, перенеся вес на пятки. Далее сожмем ягодицы и поднимем бёдра вверх, до того момента пока плечи, таз и колени образуют одну линию(выстроятся). Не следует выводить таз вверх за эту линию, из за происходит переразгибание в пояснице.
5. Движемся к великолепному упражнению на пресс и мышцы кора которые которые как мы знаем являются мощными стабилизаторами для поддержки позвночника. Я сейчас говорю о самолёте. Самое упражнение подойдет больше новичкам и людям со слабыми мышцами кора, или же те кото восстанавливается от травмы. Людям средней или продвинутой подготовленности больше подойдёт вариант планки с доп. отягощением, или же другой вариант о котором мы поговорим далее в этом. Технику большинство уже знает.
6. Также следует еще делать более усложнённую боковую версию того же и в которой акцент смещается на косые и более глубокие поперечные мышцы туловища. Техника здесь будет идентичная основной вариации планки. Самое главное сохранять тело в положении словно натянутой струны. Одна линия от пяток до головы. Во избежании переразгибаний и сгибаний в пояснице взгляд прямой.
7. Еще одно мощно упражнение и пожалуй одно из лучших для прокачки и укрепления поясницы и это обратная гиперэкстензия. В первую очередь выполнение обратных гиперэкстензий направлено на развитие мышц задней поверхности тела. Во время выполнения обратной гиперэкстензии движение совершается только в одном суставе – тазобедренном. Это упражнение имеет ряд преимуществ в сравнении с классическим вариантом гиперэкстензии: Риск травмы позвоночника минимален. Обратные гиперэкстензии считаются одним из терапевтических упражнений при наличии болей в спине и зажимов, вызванных сидячим образом жизни. Конечно, если у вас имеются серьезные заболевания позвоночника, выполнение упражнения лучше обсудить с врачом.
1 view
262
64
3 weeks ago 00:02:40 565
гиперэкстензия | Лига Пташек
3 weeks ago 00:05:18 1
Делай КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ОСАНКА за 5 минут!
3 weeks ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
3 weeks ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
3 weeks ago 00:06:06 1
Делай это Каждый День и Поясница Никогда не Будет Болеть(30 сек)
3 weeks ago 00:01:33 1
Ягодицы | Гиперэкстензия с круглой спиной | Видеоурок.
3 weeks ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
3 weeks ago 00:01:00 1
Упражнения через боль: кому можно и нельзя
4 weeks ago 00:05:16 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.
4 weeks ago 00:05:42 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины
4 weeks ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
4 weeks ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
4 weeks ago 00:03:57 1
Упражнения для мышц спины. Серия 5/30
4 weeks ago 00:23:05 1
Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай
4 weeks ago 00:02:28 2K
Возобновил силовые тренировки на уличных тренажерах !!! 🤟🤟🤟
4 weeks ago 00:00:10 1
Стойка на одной ноге - Регулировка выравнивания
4 weeks ago 00:00:15 1
Растяжка стенки квадрицепса в положении стоя на коленях
4 weeks ago 00:00:54 1
Укрепление разгибания колена с помощью ленты в нейтральную стойку шага - для стабильности гиперэкстензии
4 weeks ago 00:04:37 1
Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
1 month ago 00:01:30 47.9K
Обратная гиперэкстензия - является основой в Вестсайде! И она должна быть в каждом серьезном зале.
1 month ago 01:14:35 1
Тренировка ног важнее тренировки верха тела! И вот почему
1 month ago 00:06:53 1
Как улучшить работу сосудов головного мозга? Упражнения для повышения работоспособности мозга
1 month ago 00:27:29 1
СКЛАДКА ПОД ПОПОЙ!!! ТОП 5 Упражнений ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ | Как Убрать Складки Под Ягодицами?