Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу

--- Моя Книга о Диетах. Скачать: Подписка на канал: Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как росто-стимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается. Нагрузка на 2 мышечные группы: Ягодичные Квадрицепсы. Акцент зависит от техники выполнения. 1. Не рекомендую выполнять данное упражнение для квадрицепсов(верхняя поверхность бедра) т.к. для этого есть более приспособленные упражнения, а выполнять только для ягодиц, всё остальное приятная “подсобка“ 2. Оптимально - ходить (перемещаться) по залу т.к. в момент упора на одну ногу, вектор силы проходит через ягодичную опорной ноги, в момент шага. Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз). * Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полность