Тренировка на мобильность плеченых суставов и раскрытие грудного отдела
✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда:
В этом видео я подробно покажу эффективный комплекс упражнений для улучшения мобильности плечевых суставов и раскрытия грудного отдела. За 30 минут мы проработаем все группы мышц, необходимые для гибкости плеч и открытия грудной клетки.
00:01 Приветствие. Разминка для плечевого пояса в положении сидя
00:29 Упражнения на контролируемое дыхание с растяжкой грудных мышц
01:35 Наклоны головы с расслаблением мышц шеи
02:10 Из положения сидя наклоны туловища вперед с поочередным скруглением и вытягиванием позвоночника
03:50 Упражнения для развития подвижности плечевого сустава лёжа на животе
05:21 Волнообразные движения туловищем в положении лёжа на животе для растяжки мышц спины
07:43 Рекомендации по правильному выполнению позы собаки мордой вниз
09:31 Выпад одной ногой назад с опорой на колено для растяжки передней поверхности бедра
11:25 Переход в положение выпада ногой назад с захватом стопы. Удержание позы
12:43 Удержание выпада ногой назад с поднятыми руками. Рекомендации по технике
14:32 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Укрепление мышц для открытия грудной клетки
16:56 Попеременный захват руками голени в положении лёжа на спине. Раскрытие груди
18:23 Переход в упор присев из положения лёжа. Растяжка мышц спины и плеч
20:22 Волнообразные движения позвоночником в положении стоя с поочередным сгибанием и разгибанием ног
21:29 Захват ноги и наклоны туловища в сторону в положении сидя. Растяжка внутренней поверхности бедра
23:23 Удержание мостика на лопатках. Тренировка силы мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедер
25:10 Перекаты из положения мостика на лопатках в полный мостик. Рекомендации по технике
Это видео идеально подойдет как новичкам, которые хотят улучшить растяжку и стать более гибкими, так и тем, кто регулярно занимается йогой, пилатесом или фитнесом. За счет комплексного воздействия на все необходимые группы мышц этот тренинг гарантированно сделает ваши плечи и спину более подвижными и раскрепощенными.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео. Ставьте лайки, делитесь ссылкой с друзьями. Всем крепкого здоровья!
#растяжка #йога #восстановлениепослеродов
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
-Восстановление после родов.
-Гимнастика для беременных.
-Домашние тренировки.
-Растяжка с нуля до шпагата.
-Как сбросить лишний вес.
-Как похудеть после родов.
-Можно ли похудеть в домашних условиях.
-И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: @alinafitness?sub_confirmation=1
1 view
189
58
7 months ago 00:36:11 1
Танец живота - Сухер Заки и другие ударные элементы
7 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
7 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
7 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
7 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
7 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
7 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
7 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
7 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
7 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко
7 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
7 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
7 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
7 months ago 00:07:30 1
2 простых упражнения для снижения давления по утрам без таблеток
7 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
7 months ago 02:13:35 1
ФИЛЬМ ДО МУРАШЕК! РЕШАЕТ СОБРАТЬ КОМАНДУ В КОНЦЛАГЕРЕ И ВЫДАТЬ ИМ НОВЫЙ ТАНК! Т-34! Русские сериалы
7 months ago 00:23:07 1
РЕКОРДЫ В БЭНДИНГЕ. Хват Тора #030 [Егор]
7 months ago 00:04:56 1
Как убрать носогубную складку за 5 минут в день. Упражнения для быстрого результата.
7 months ago 00:14:31 1
Секреты долгой молодости. Если хочешь быть здоров (1983)
7 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
7 months ago 00:09:08 1
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
7 months ago 00:32:32 1
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДИАФРАГМЫ. Полезные упражнения на каждый день | Остеопат Марина Просветина
7 months ago 00:28:48 1
Станислав Дробышевский. Выбор профессии и работа с точки зрения науки
7 months ago 00:44:37 1
Занятие №4. "Видимое движение звёзд на различных географических широтах".