Выпрыгивания вверх в двух вариациях - ОФП 20 ноги

Двадцатое упражнение из цикла ОФП – выпрыгивания вверх. Взрывные упражнения и первый шаг к плиометрическим тренировкам! Кратко: Вариант 1: Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки чуть шире таза, носки немного разведены в стороны, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок. Вариант 2: Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок. Этот вариант приоритетнее. В каждый вариант можно добавить мах руками для усиления прыжка! Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте: А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети: Контакт: Телеграм: Хороших и продуктивных тренировок! P.S. Пожалуйста приземляйтесь очень аккуратно!!! #тренировка #плавание #ноги #ОФП #выпрыгивания