УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ! Фитнес дома. Похудение и укрепление мышц.
Домашний комплекс упражнений для мужчин и женщин, который можно выполнять где угодно, если есть пол под ногами или любая другая твердая поверхность, на которую можно опереться.
Фитнес дома очень доступен, рассудите сами, тренировка выполняется без железа, тренажеров или любого другого спортивного инвентаря, все, что вам нужно использовать, так это вес своего тела.
Фитнес тренировка состоит из семи упражнений, которые выполняются друг за другом, между упражнениями и кругами (1 круг = выполнение всех 6 упражнений), можно делать паузы отдыха. Все сильно зависит от вашего уровня подготовки, опыта тренировок, возможных медицинских ограничений.
Программа тренировки:
1. Приседания в ножницы с одновременным выпрыгиванием вверх: по 15 повторений для каждой ноги.
2. Нырковые отжимания: 15 повторений.
3. Сгибание ног лежа на полу: 15 повторений;
4. Приведение рук лежа на полу (одновременно с приведением рук, выполняем экстензию корпуса): 15 повторений (экстензий, с одновременным приведением рук).
5. Взрывная планка: 5 – 10 повторений.
6. Уголок на кулаках: удерживаем уголок максимальное время.
7. Джампинг Джек: 20 – 40 повторений.
Задача выполнить от 4 до 8 таких кругов. Вы можете сокращать количество повторений в упражнениях, можете упрощать упражнения, к примеру, делать просто приседания в ножницы, без выпрыгивании вверх, вместо нырковых отжиманий, сделать обычные, вместо взрывной планки, сделать обычную. Опять же, все сильно зависит от вашего текущего уровня подготовки, и задача сохранения здоровья в приоритете.
Все ссылки на технику выполнения упражнений приведенных в сегодняшнем видео я дал в ролике, смотрите.
Похудение (при адекватном питании и регулярных занятиях), укрепление мышечного корсета, оздоровление тела в целом - это вас ждет, если вы будите систематически тренироваться, следить за своим рационом и режимом дня.
Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!
Фитнес Видео Уроки для похудения, укрепления мышечного корсета, оздоровления, в домашних условиях
- Видео фитнес блог Алексея Динулова
- Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.
Ставьте лайк, если видео понравилось.
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!
1 view
1305
392
5 months ago 00:12:47 1
10-мин убойная ВИИТ на все тело с легкими гантелями - Кардио. 10 MIN KILLER HIIT Full Body Workout (Light Weights, Cardio At Home)
5 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
5 months ago 00:18:20 1
29 попыток на Паркур комбинацию😑/ Путь на Кардо / Паркур от первого лица
5 months ago 00:02:57 1
5 смертельных женских ошибок! Выход - упражнения для женщин Бубновского 0+
5 months ago 00:36:51 1
Штурмовой бой: система активной обороны. Валерий Крючков.
5 months ago 00:06:46 1
Смертельные приемы Спецназа / Вадим Старов в армии учат убивать, а не драться/ Боевое САМБО СпН ГРУ
5 months ago 00:39:54 1
Рукопашный бой: тренировка от спецназа. Самооборона в уличных драках
5 months ago 00:05:24 1
5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Мужское здоровье. Советы Бубновского 0+
5 months ago 00:09:22 1
Дим Мак искусство поражение нервных центров . Вадим Старов смертельный удар по точкам и реанимация.
5 months ago 00:13:28 1
Лучшее упражнение для нокаутирующего удара ДОМА
5 months ago 00:21:54 1
МУАЙ ТАЙ, КИКБОКСИНГ, БОКС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ - ТРЕНИРОВКА №1
5 months ago 00:27:20 1
ИСКУССТВО УЛИЧНОГО БОЯ: Прикладные удары руками. Техника нанесения и тактика применения.
5 months ago 00:22:01 1
НЕМКОВ: Хабиб и Махачев, как подрался в армии, убойный удар Хадиса / СПАРРИНГИ В ПРИЭЛЬБРУСЬЕ
5 months ago 00:05:26 1
Первая тренировка, не разбей яйцо. Убойный футбол. 2001
6 months ago 00:19:12 1
СТАЛЬНОЙ ХВАТ. Лучшие методы создания смертельной хватки.
6 months ago 00:00:26 1
Прикладной рукопашный бой Система ближнего боя Спецназа Вадим Старов смертельные удары Нейтрализация
6 months ago 00:04:36 1
20 убойных упражнений на пресс
6 months ago 00:08:52 1
Упражнения на улучшение контроля мяча.Игра 1х1
6 months ago 00:02:55 1
Серия ударов руками с завершающим убойным ударом.
6 months ago 00:06:26 1
УБОЙНЫЙ гиревой КОМПЛЕКС! ПРОКАЧАЙ ВСЁ ТЕЛО!
6 months ago 00:17:00 1
Убойная тренировка Ног (17 мин) Часть 2
6 months ago 00:17:11 1
Убойная тренировка Ног (16 мин) часть 1
6 months ago 00:27:26 1
Как накачать дельты? Убойная тренировка от Дениса Гусева.
6 months ago 00:07:32 1
Как сделать ноги стройными / 5 суперсетов на ноги и ягодицы - Лера Махнюк