Тренировка рук парным чередованием. Последние руки в массонаборе

Двенадцатая тренировка мышц рук (заключительная) в 12-тинедельном массонаборном цикле. Тренировка проведена 6 августа 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым и Никитой Ярошкевичем. Тренировка направлена на подготовку атлетов продвинутых уровней, хотя для начинающих можно либо уменьшить кол-во подходов в парах, либо уменьшить кол-во самих пар упражнений. Схема тренировки: Чередуем подход упражнения на бицепсы с упражнением на трицепсы, с коротким отдыхом между подходами в паре. 1-я пара: 1. Сгибания рук в TRX для бицепсов рук (4х20), 2. Отжимания от пола для трицепсов рук (4х20). 2-я пара: 1. Сгибания рук со штангой стоя (4х12), 2. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье (4х12). 3-я пара: 3. Сгибания-Молоты с гантелями стоя (4х20), 4. Жим кривой штанги ото лба лёжа на горизонтальной скамье локтями через стороны (4х20). 4-я пара: 5. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой короткой рукоят