Гибкость плеч на 150% больше после этого упражнения
Гибкость плеч для некоторых важная цель тренинга. Спорт, реабилитация, эстетика - да что угодно! И разгибание плеча в рамках этой цели - вполне легитимная задача.
При этом во многих популярных упражнениях некоторые из нас могут испытать дискомфорт в локте при тренировке разгибания плеча.
💪 Нет, ничего страшного в этом нет.
💪 Нет, мы можем снизить нагрузку и ждать адаптаций.
💪 Можем задействовать бицепс и противостоять переразгибанию.
Но зачем, если можно проще? 🤗
👇
Задний вис или обратный горизонтальный вис - отличное упражнение.
Из уравнения на гибкость плеча и часто значительный вращательный момент в локтевом суставе мы убираем ненужную и отвлекающую переменную - локоть.
Для регулирования стресса на плечо вы используете ноги и разную высоту расположения грифа.
Напомню, что ограничивает разгибание для большинства на первом этапе:
👉 дельтовидная мышца (передние пучки),
👉 большая грудная мышца,
👉 двуглавая мышца плеча,
👉 клювовидно-плечевая мышца.
А также такие структурные элементы плечевого сустава, как:
👉 акромион,
👉 клювовидно-ключичная связка,
👉 капсула сустава.
С учётом последних трёх, как и при выполнении любого упражнения, будьте благоразумны в вашем прогрессе. А с учётом и без того высокой мобильности плеча как сустава я бы даже добавил немного нафталиновой консервативности 🤗
☝️ Амплитуда pазгибания у pазных людей может ваpьиpовать в значительных пpеделах. Есть данные, что у не занимающихся спортом она не превышает двадцати пяти градусов, тогда как у некоторых спортсменов достигает сорока пяти градусов и выше.
__
☄️ Ближайший курс для тренеров “Анатомия движения“ пройдет 19-25 августа, онлайн и очно. Подробности по ссылке
🤓 На нем, помимо работы с железом, много времени отведено на тему развития “функциональности“, гибкости и гимнастическим упражнениям со своим весом. Которые сделают тренинг сверх-разнообразным, увлекательным и прицельным.
⠀
#осанка #мышцы #курсдлятренеров #упражнения #двигательныйоптимизм #фитнес #тренировка #гибкость #сила #боль
6,059 views
256
83
4 hours ago 00:06:13 14
КАРАТЭ: ОТЛИЧНЫЙ АКРОБАТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ
5 days ago 00:05:33 886
Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе
2 weeks ago 00:21:01 6
Урок йоги. Йога нидрасана🧘🏻♂️ Ноги за головой!
2 weeks ago 00:32:01 36.2K
Суточная норма движений за 30 минут 🔥 Домашняя тренировка на всё тело
2 weeks ago 00:02:20 46
Урок 46. Йога для начинающих: от приветствия Солнцу до расслабления (60 мин)
2 weeks ago 00:01:30 1
👴 Ломит руки после
2 weeks ago 00:42:41 3
Стартуем с йогой и пилатес: уроки для начинающих для легкости в руках, спине. Верхний плечевой пояс
2 weeks ago 00:40:13 634
Йога для Спины — прогибы. 40 минут. Йога для здоровья. Йога chilelavida Елена Малова
2 weeks ago 00:15:07 562
Как снять напряжение с мышц шеи? Простые упражнения.
2 weeks ago 00:00:20 4
10. Отталкивание от бортика стрелочкой + работа ногами
2 weeks ago 00:32:02 80
Йога «Гибкость и сила» йога 30 минут
3 weeks ago 00:38:41 33
Йога для начинающих | 40 минут | Здоровье плечевых суставов
3 weeks ago 02:03:00 1.6K
01 Принципы Хатха йоги. Практическое занятие. Курс преподавателей йоги.
4 weeks ago 00:01:09 389
Тренировка
4 weeks ago 00:02:23 117
ДРПОЦ - протез плеча, примерка
4 weeks ago 00:01:27 9
Как забыть о боли в спине: 3 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ / YOUR EVOLUTION
4 weeks ago 00:02:32 11
Мышцы тазового дна часть 4
4 weeks ago 00:41:34 78
Йога. Сильные и гибкие плечи
4 weeks ago 00:22:09 1K
Домашняя РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО. Йога утренняя растяжка у стены. Йога chilelavida Елена Малова
4 weeks ago 00:21:16 1
УТРО ТОНУС / Бодрая ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ / НА ВСЕ ТЕЛО
4 weeks ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
1 month ago 00:01:30 12
🤥 Боль в плечевом суставе препарат 🔔 Лучшая мазь от спинной боли ✔
1 month ago 00:29:22 1
ДЕРЖИ ОСАНКУ! / Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник
1 month ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ