Гибкость плеч на 150% больше после этого упражнения
Гибкость плеч для некоторых важная цель тренинга. Спорт, реабилитация, эстетика - да что угодно! И разгибание плеча в рамках этой цели - вполне легитимная задача.
При этом во многих популярных упражнениях некоторые из нас могут испытать дискомфорт в локте при тренировке разгибания плеча.
💪 Нет, ничего страшного в этом нет.
💪 Нет, мы можем снизить нагрузку и ждать адаптаций.
💪 Можем задействовать бицепс и противостоять переразгибанию.
Но зачем, если можно проще? 🤗
👇
Задний вис или обратный горизонтальный вис - отличное упражнение.
Из уравнения на гибкость плеча и часто значительный вращательный момент в локтевом суставе мы убираем ненужную и отвлекающую переменную - локоть.
Для регулирования стресса на плечо вы используете ноги и разную высоту расположения грифа.
Напомню, что ограничивает разгибание для большинства на первом этапе:
👉 дельтовидная мышца (передние пучки),
👉 большая грудная мышца,
👉 двуглавая мышца плеча,
👉 клювовидно-плечевая мышца.
А также такие структурные элементы плечевого сустава, как:
👉 акромион,
👉 клювовидно-ключичная связка,
👉 капсула сустава.
С учётом последних трёх, как и при выполнении любого упражнения, будьте благоразумны в вашем прогрессе. А с учётом и без того высокой мобильности плеча как сустава я бы даже добавил немного нафталиновой консервативности 🤗
☝️ Амплитуда pазгибания у pазных людей может ваpьиpовать в значительных пpеделах. Есть данные, что у не занимающихся спортом она не превышает двадцати пяти градусов, тогда как у некоторых спортсменов достигает сорока пяти градусов и выше.
__
☄️ Ближайший курс для тренеров “Анатомия движения“ пройдет 19-25 августа, онлайн и очно. Подробности по ссылке
🤓 На нем, помимо работы с железом, много времени отведено на тему развития “функциональности“, гибкости и гимнастическим упражнениям со своим весом. Которые сделают тренинг сверх-разнообразным, увлекательным и прицельным.
⠀
#осанка #мышцы #курсдлятренеров #упражнения #двигательныйоптимизм #фитнес #тренировка #гибкость #сила #боль
56 views
256
83
1 month ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
1 month ago 00:03:31 1
Тамара Кутидзе - Ты подарил мне всё (Премьера Mood Video 2022)
1 month ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
1 month ago 00:21:53 1
Убираем СКЛАДКИ на БОКАХ и УШКИ на БЕДРАХ - упражнения на ягодицы и талию
1 month ago 00:09:17 1
Как сделать колесо в выпад. Колесо - второй уровень сложности для начинающих.
1 month ago 00:28:24 1
Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для верхней части спины и плеч / Улучшаем осанку
1 month ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
2 months ago 00:10:03 1
Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки
2 months ago 00:15:23 1
Упражнения для ШЕИ, ПЛЕЧ и ГРУДНОГО ОТДЕЛА - от БОЛИ и НАПРЯЖЕНИЯ / Урок 15 МИНУТ
2 months ago 00:44:35 1
Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - эффективно и комфортно / Полноценный урок 45 минут
2 months ago 00:09:54 1
Стойка на руках с нуля. Как научиться стоять на руках в домашних условиях. Акробатика.
2 months ago 00:10:09 1
Комплекс для раскрытия ПЛЕЧ и ГРУДНОЙ КЛЕТКИ / Улучшаем осанку
2 months ago 00:19:57 1
Эфир по стойкам: что делать, когда в них болят плечи?
2 months ago 00:02:36 1
Занятие у стены для спины
2 months ago 00:10:47 3
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА 10 МИН - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости
2 months ago 00:01:29 1
Авторская Випассана Шанти ОМ. Йога на пирсе. Врикшасана🌳 Поза дерева
2 months ago 00:02:22 1
Боли в плечах и сутулость? Цигун – эффективный путь к восстановлению и улучшению осанки!
2 months ago 00:21:32 1
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА - ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ - эффект массажа!
2 months ago 00:14:30 1
Если хочешь КРАСИВЫЕ ЛОПАТКИ и королевскую ОСАНКУ, делай ЭТО | 10 МИНУТ легких упражнений
2 months ago 00:21:00 1
ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖНО делать всем
2 months ago 00:22:29 1
Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | Вечерняя тренировка для плоского живота
2 months ago 00:15:15 1
УПРУГОЕ ТЕЛО! ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ МЕТОД! SKINNY FAT СКИННИ ФЭТ
2 months ago 00:08:29 1
Для легких и позвоночника. Mawangdui 5-е упражнение с Владимир Федорцов. Под руководством Му Юйчунь.
2 months ago 00:21:41 1
06.ВЫПРЯМЛЯЕМ СПИНУ и мобилизуем грудной отдел на планке для Йоги Точного Выравнивания.