10. Отталкивание от бортика стрелочкой + работа ногами

Отталкивание в стрелочке применяется во всех способах плавания. Это самое обтекаемое положение, нужно научиться делать его на автомате на протяжении всей тренировки. 1. Встаньте спиной к бортику на оптимальное расстояние 2. Вытяните прямые руки вперед 3. Толкнитесь от дна и поставьте ноги максимально высоко на бортик 4. Опустите голову под руки в воду 5. Вытяните руки как можно сильнее. Нужно стремиться соединить локти за головой, если гибкость не позволяет, то зажмите голову плечами. 6. Сделайте сильное отталкивание от бортика со скольжением 7. Не делая вдох, начните работать ногами кролем от бедра и проплывите как можно дальше на одном дыхании Не нужно стараться включать максимальную работу ног и поднимать пульс. Упражнение направлено на чувство воды и положения тела в воде. Обратите внимание на работу вашей стопы, ног, и общее положение тела. Живот не должен проваливаться вниз, напрягите пресс и удерживайте ноги высоко на поверхности воды. Все обязательно получится!