Кардио-зарядка для тела и для хорошего настроения!
Чтобы уже с утра стать бодрыми, достаточно сделать несколько энергичных движений! Кардио-зарядка полезна и для для тела, и для хорошего настроения!
1. Шаги назад с жимом рук рук
Стоя на месте, кисти сжаты в кулак, поочерёдно отводите назад ногу, ставя её на носок. Одновременно поднимайте над головой и опускайте напряжённые руки.
Представьте, как будто что-то толкаете вверх и выполняйте подъёмы через сопротивление. Делайте шаги шире
Упражнение повышает пульс, включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела.
2. Боковые подъёмы бёдер с заведением локтей
Поставив стопы чуть шире плеч, кисти за головой головой, поочерёдно поднимайте в каждую сторону бедро, одновременно потянувшись к нему локтем
Наклоняйтесь и поднимайте колени точно в стороны, на каждом подъёме выдыхайте. На голову руками не давите
Кардио-упражнение тонизирует боковые зоны корпуса, формирует талию
3. Развороты с подъёмом рук
Из положения стопы шире плеч, напряжённые руки внизу, поочерёдно разворачивайтесь в стороны, поднимая руки и отставляя на носок одну из ног. Повторяйте связку, не соединяя стопы и меняя стороны
Амплитудно двигайте руками и заводите их наверху чуть за голову. Сохраняйте напряжение до кончиков пальцев. Колени держите чуть согнутыми, голову не опускайте
Движение увеличивает пульс, тонизирует руки, верх корпуса и бёдра
Мы получили хороший заряд бодрости, сожгли калории и тонизировали мышцы
Даже короткое занятие - шаг к фигуре вашей мечты
139 views
27
3
18 hours ago 00:37:07 1
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях
4 days ago 00:08:55 1
Быстрая Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 8 минут | Универсальные Упражнения Стоя с Татьяной Метельской
4 days ago 00:15:04 1
Утренняя Зарядка Кардио на КРАСИВОЕ РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
4 days ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
7 days ago 00:52:35 1
Урок 1 из 20 | РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!
1 week ago 01:24:54 1
10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжков
1 week ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
2 weeks ago 00:13:37 1
Лучшая разминка всего тела перед тренировкой. Универсальная суставная гимнастика. Кардио разминка.
2 weeks ago 00:13:46 1
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2 weeks ago 00:00:46 1
Учусь танцевать шаффл. Мои танцы в 60
3 weeks ago 00:15:57 1
Тренировка на все тело БЕЗ прыжков за 15 минут в Домашних условиях | Тренировка для Похудения ДОМА
3 weeks ago 00:31:36 3
5000 Шагов НЕ выходя из Дома за 30 минут | Ходьба для Похудения БЕЗ прыжков
3 weeks ago 01:23:37 1
10000 Шагов Дома | Ходьба Для ПОХУДЕНИЯ не Выходя из ДОМА | Сжигаем 500 калорий с Улыбкой
3 weeks ago 00:10:35 1
Утренняя ЗАРЯДКА Стоя под Музыку в стиле Хип-Хоп “Hip-Hop“ | Заряжаемся на Хороший День за 10 минут
2 weeks ago 00:24:18 291
20-минутная Табата тренировка
3 weeks ago 00:01:28 302
Кардио-зарядка для тела и для хорошего настроения!
4 weeks ago 00:42:25 1
СТЕП АЭРОБИКА ЦЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ САМЫХ НАЧИНАЮЩИХ. STEP AEROBICS с Антоном Горлановым
4 weeks ago 00:08:47 1
5 тибетцев. Волшебная гимнастика на пути к молодости
1 month ago 00:10:26 1
Гимнастика по методике ПНФ. Подходит для всех. Движения заложенные в нас природой.
1 month ago 00:45:23 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Тренировка для Девушек ДОМА
1 month ago 00:40:16 1
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на
1 month ago 00:17:08 1
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА Для Начинающих - ТАБАТА На Все Тело | Без Инвентаря
1 month ago 01:52:17 1
Короткий путь к ТЕЛУ МЕЧТЫ. Секреты и принципы для результата от тренировок | Илья Петров iluhamaxx