болгарские сплит приседания акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра

техника: вес тела 80% на передней ноге 20% на задней напряжении всего движения грузим больше пятку и толкаемся ее от пола когда встаем в верхней точке до конца колено не вставляем стараемся сохранить напряжение в опорной ноге поясница ровная , пресс слегка напряжен руки отпущены вдоль тела движение начинается с отведение таза назад корпус слегка уходит вперед