Горячая 🔥тренировка на ягодицы ➕Подробная техника упражнений

Веса нужно подбирать ИНДИВИДУАЛЬНО, самое главное – необходимо сохранить технику❗️до последнего повторения❗️и только тогда уже добавлять вес 🏋️‍♀️ Чаще всего в базовых упражнениях я работаю по ПРИНЦИПУ ПИРАМИДЫ 📶(например 15/15/12/12/10/10). Каждый подход или раз в 2 подхода увеличиваю вес,а количество повторений уменьшаю. Первые подходы с меньшим весом помогают найти ту самую важную связь «мозг-мышцы». А дальше в увеличением веса получаем стимул к росту 💪🏻 ➡️ Вот рекомендации для новичка, которые НЕ являются прямым руководством к применению: 1) Присед в Смите Начинайте без веса Дальше 3 подхода: 2,5 кг/ 2,5 кг/ 5 кг к каждой стороне; 15/12/10 повторений 2) Румынская тяга 15/15/15 повторений без веса 3)Ягодичный мост Начинайте также без веса, с пустого грифа Дальше 3 подхода: 2,5 кг/ 5 кг/ 7,5кг с каждой стороны; 15/12/10 повторений 4)Болгарский сплит-присед По 3 подхода на каждую ногу: -без веса 15 повторений -2,5кг в каждую руку 12 повторений -5кг в каждую руку 10 повторений Последние 2-3 подхода и примерно 5 повторений должны даваться очень тяжело. Это крайне важно, как и сохранять технику ☝🏻 Хорошей тренировки! _______________________ Запись на консультации по питанию и составление планов тренировок 💌 в Direct @ _______________________ Еще больше полезной информации о спорте, здоровом питании и саморозвитии без насилия и с любовью к себе👇🏻 В Инстаграм*: * Meta Platforms Inc. (владелец Facebook Instagram)- организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России #фитнестренер #нутрициолог #онлайнтренировки #похудениеонлайн #тренировканаягодицы #упражнениягаягодицы #какнакачатьягодицы #тренировкавзале