Качаем бёдра и ягодицы!

1. Спецразминка: маршировка у тумбы, конькобежец (20-30 секунд, 3 подхода) 2. Комбинация: гудмонинг выпады назад с гантелями (10-12 повторений на каждую сторону, 2 подхода) 3. Наклоны с вращением (цель - средняя ягодичная, 10-12 повторений на каждую сторону, 2 подхода) 4. Выпады назад с вращением (с гантелями) (10-12 повторений на каждую сторону, 2 подхода) 5. Приседания Scater с гантелями (8-10 повторений на каждую сторону) 6. Мостик на одной ноге (10-12 повторений, 2 подхода) #ягодицы #качаемпопу