Сгибание ног в тренажере лежа

С виду очень простое упражнение - лечь на скамью и качать мышцы ног. Но есть нюансы, при которых тянуть вес вы будете поясницей. А потом почувствуете сильную боль в спине. ‼️ ВАЖНО! Не валимся на скамью “тюленьчиком“. Корпус держим в зафиксированном положении. Правильная техника выполнения сгибания ног лежа: 1. Колени должны слегка находится на весу от скамьи. 2. Прижмите бедра к скамье. Вообразите, будто “хвостик“ подкручиваете и прижимаетесь тазом к скамейке. 3. Втяните низ живота и зафиксируйте корпус. 4. Поднимите валик тренажера, стараясь как можно ближе прижать его к ягодицам. В пиковой точке задержитесь на 2-4 секунды. 5. При опускании валика коленные суставы полностью не разгибайте! 👉 В этом упражнении больше работает задняя поверхность бедра и немного мышцы голени. Их и нужно чувствовать! Делайте сгибание ног плавно, контролируя сокращение и растяжение мышц. Не используйте инерцию при выполнении.