Упражнения для плечевого пояса👍

Расправляем плечи🙆‍♀️ 1. Движения плечами вперёд-назад в положении на четырёх точках опоры. Не проваливаемся в пояснице. 2. Раскрываем плечи с помощью блоков (можно без них). Контролируем поясницу, живот подтягиваем внутрь. Стараемся не смещать таз, колени под тазобедренными суставами. 3. Из положения лёжа на животе, правую руку отводим в сторону перпендикулярно корпусу и накатываемся на неё. Следим за ощущениями, делаем накат до комфортного вытяжения. Если возможно отводим левую руку в правую сторону и делаем замок руками. Повторяем и на другую сторону. 4. В комфортном для себя положении сидя (у меня вирасана, можно поставить блок под ягодицы) заводим две руки за спину и стараемся прижать ладонь к ладони. Раскрываем грудной отдел, не прогибаемся в пояснице. 5. В этом же положении направляем правую руку за спину через верх, а левую — через низ, если получается делаем ладонями замок. Повторяем на другую сторону. #fitness #упражнения #тренировка #плечи #йога #йогадома #энергияжизни