БОКОВАЯ ПЛАНКА

ВЫПОЛНЯЕМ БОКОВУЮ ПЛАНКУ ПРАВИЛЬНО ⠀ Боковая планка – с виду простое, но эффективное упражнение для тех, кто хочет сделать сильными мышцы живота, спины и рук. Она выполняется в статике, как и обычная планка, но на боку. Косые мышцы корпуса значительно влияют на внешний вид человека, улучшают осанку, создают рельефный мышечный корсет. ⠀ Развитые боковые мышцы нужны не только с эстетической точки зрения. Они выполняют функцию стабилизации корпуса во время работы над бытовыми задачами, улучшают равновесие, помогают поддерживать поясницу. ⠀ Как правильно подготовиться к упражнению боковая планка? ⠀ Данную планку нельзя сразу выполнять, т.к. в нем будут работать все группы мышц. Перед его выполнением необходимо сделать несколько упражнений, которые подготовят и мышцы пресса и рук. ⠀ 1️⃣упражнение для подготовки мышц рук ⠀ Выполняем из положения короткой планки: ладони под плечом, колени под бедром. Колено приподнять. ⠀ 2️⃣Готовим косые мышцы живота ⠀ Ноги согнуты в коленях, разверните тело боком относительно пола, таз поднят, упор на одну руку, второй рукой потянитесь наверх в потолок. Выполняйте упражнение от 15 до 30 сек, затем, поменяйте сторону. ⠀ Положите таз на пятки и отдохните🧘‍♀️ ⠀ После такой подготовки можно приступать к боковой планке. Примите положение обычной высокой планки, разверните стопы наружу, подтяните таз, включите в работу пресс, хорошо вытянитесь наверх за рукой. В таком положении зафиксируйте себя на 5-10 сек и далее поменяйте сторону. ⠀ Желаем вам эффективной и приятной практики. ⠀ С любовью и заботой о вас, студия Пилатеса и Балета Крестовниковой Марины @grandpilates ☘️ ⠀ Наш адрес: 📍ТД “Вавилон“, 4 этаж, 402, 403 ⠀ Для записи на занятия пишите в Директ или звоните по тел: 📱 7 927-735-88-39