Тренируем мышцы кора | 9 упражнений за 10 минут

Напишите в комментариях, насколько эта тренировка была полезна для вас, смогли ли Вы прочувствовать мышцы кора? Знали Вы про мышцы кора и возможные упражнения для укрепления? ☛ Мышцы кора состоят из нескольких слоев. ✔ Наружные мышцы: прямые мышцы живота; наружные косые мышцы живота; широчайшие мышцы спины; ягодичные мышцы; приводящие мышцы; трапециевидные мышцы. ✔ Внутренние: косые мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник; подостные мышцы. ✔ Третий слой мышц кора: поперечные мышцы живота; подвздошно-поясничные мышцы; мышцы тазового дна; диафрагма; квадратные мышцы поясницы; много-раздельные мышцы. ☛ Запись на МАРАФОН по ELASTIC тут Мышцы кора необходимо тренировать и укреплять, так как они участвуют в повседневной жизни, а также сохраняют внутренние органы в их анатомическом положении. Также тренировка мышц кора - это отличный способ привести себя в форму и похудеть. Укрепление мышц кора придаст свободы для движения. Тренировку для мышц кора я специально адаптировала для женщин и мужчин. Укрепляйте свои мышцы живота и поясницы вместе со мной Андреевой Татьяной. !!! Не забудьте про РАЗМИНКУ, ее нужно выполнять перед каждой тренировкой! Итак, 9 упражнений для тренировки мышц кора. Я составила комплекс так, что сначала Вы выполняете динамические движения, повторяя 10 раз, а затем статическое удержание позы для более эффективной проработки каждой группы мышц. 0:00 Вступление ➧ 2:17 Лёжа на спине. Поднимать таз как можно выше. В конце задержаться в статике. ➧ 2:45 Лёжа на спине. Поднимать таз как можно выше, усложнив поднятием одной ноги вверх. В конце задержаться в статике. ➧ 3:38 Сидя, ноги и руки впереди. Отклонить корпус назад, скручиваясь в грудном отделе. ➧ 4:44 Лежа на спине, подняв лопатки от пола, руки перед собой. Сгибаться в корпусе, рукой тянуться к пятке, затем к другой. ➧ 5:40 Стоя на предплечье, и сидя на ягодице. Поднимать корпус, напрягая косые мышцы пресса. Затем задержаться в статике. ➧ 6:42 Боковая планка. Стоять на предплечье, ноги вытянуть. ➧ 8:29 Стоя на коленях и ладонях. Вытягивать противоположные руку и ногу, затем сгибать, притягивая локоть к колену. В конце статика. ➧ 10:39 Планка классическая на вытянутых руках и ногах. Стоять неподвижно, напрягая мышцы кора. ➧ 11:19 Планка на предплечье с вытянутыми ногами. 11:46 Заключение Тренировка для мышц кора идеально подойдет новичкам, а также людям с опытом в тренировках не придется скучать, упражнения можно усложнять и модифицировать, за счет вариаций с амплитудой движений и продолжительности выполнения каждого упражнения. ☛ Тренируйтесь в любом месте, дома, в парке, на работе и т.д. У меня есть план, как сделать больше и полезнее занятия для вас, Вы можете помочь НА ДОНАТ ☛ ВСЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ТУТ Я хочу чтобы вы тренировались правильно и рационально! Ведь фитнес равноценно здоровью. ☛ Instagram С ЕЖЕДНЕВНЫМИ тренировками канал ⚐ Совсем скоро стартует ежедневный марафон по ELASTIC #мышцыкора #укреплениемышцкора