Тренировка ног. Акцент на внутреннее и заднее бёдра!

Четырнадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Максима Макарова, проведённая 1 июля 2016, в пятницу. Тренировка направлена на проработку задней и внутренней поверхностей бёдер, а также ягодичных мышц. Такая схема тренинга вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12); 2. Жим ногами вертикальной платформы по горизонтальной траектории широкой постановкой ступней ног (4х15-12-10-8); 3. Становая тяга на прямых ногах в рычажном тренажёре (4х12); 4. Приседания Джефферсона в Смитте (4х15-12-10-8); 5. Плие с гантелью (4х15); 6. Сведения бёдер сидя в блочном тренажёре (4х15); 7. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185 При спонсорской поддержке