Контроль эмоций не поможет! Техника “Перетягивание каната“

Техника “Перетягивание каната“ в терапии принятия и ответственности (ACT) - это метафора, иллюстрирующая бесполезность борьбы с неприятными мыслями и чувствами. Она помогает развить принятие своего внутреннего опыта и готовность действовать в соответствии с ценностями, несмотря на сложные переживания. Представьте, что вы перетягиваете канат с огромным монстром, символизирующим ваши негативные мысли, эмоции, воспоминания или ощущения. Монстр находится на краю глубокой пропасти, и ваша цель - втянуть его в эту бездну, чтобы он исчез из вашей жизни. Вы тянете канат изо всех сил, напрягаетесь, боретесь. Но чем сильнее вы тянете, тем больше сопротивляется монстр. Вы выматываетесь в этой борьбе, но никак не можете победить своего врага. Теперь представьте, что вы решаете отпустить канат. Вы перестаете бороться с монстром и просто позволяете ему быть. Как ни странно, он не утягивает вас в пропасть. Он так и остается на краю, но без вашего сопротивления его власть над вами уменьшается. Освободив руки, вы можете обратить внимание на то, что находится вокруг вас - на людей, которых вы любите, на занятия, которые вам дороги, на красоту мира. Вы можете шагнуть в сторону той жизни, которая для вас действительно важна, даже если монстр все еще маячит на периферии. Смысл этой метафоры в том, что борьба с неприятными переживаниями часто только усиливает их и мешает нам жить полной жизнью. Когда мы отпускаем канат, то есть прекращаем битву с собственным опытом и даем ему пространство, мы освобождаем энергию для того, что действительно ценно. Конечно, принятие своих мыслей и чувств - это процесс, требующий практики и терпения. Техника “Перетягивание каната“ - это не призыв к пассивности, а приглашение к активным действиям, основанным на осознанности и ценностях, а не на избегании неприятного. Когда вы замечаете, что вступаете в борьбу со своим внутренним опытом, вспомните об этой метафоре. Представьте, как вы отпускаете канат и направляете свое внимание и энергию на то, что по-настоящему важно для вас. Будьте готовы чувствовать сложные эмоции, но не позволяйте им управлять вашей жизнью. Сделайте выбор в пользу ценностей и осмысленных действий, снова и снова.