Приседания со штангой

Присед со штангой – одно из главных базовых упражнений. Во время выполнения задействуется основная мышечная масса организма и укрепляется сердечно-сосудистая система. Чтобы обеспечить безопасность, рекомендуется не гнаться за рабочими весами. Сама техника выполнения требует серьезного подхода. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ ⃣ Подготовьте снаряд на специальной стойке: отрегулируйте ее высоту в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес. ⃣ Возьмитесь за гриф прямым закрытым хватом. Выберите комфортную ширину постановки ладоней, как правило, это немного шире плеч: таким образом лопатки останутся сведенными, а спина ровной в течение всего подхода. ⃣ Зайдите под штангу, чтобы лопатки сошлись, а гриф уперся в верхнюю часть спины, лёг на трапециевидную мышцу и поддерживался задними дельтами. ⃣ Оторвите гриф со стойки и сделайте шаг назад. ⃣ Расположите ноги по уровню ширины плеч, при этом носки должны быть немного развернуты наружу, стопы плотно прижаты к полу. ⃣ В пояснице сохраняйте естественный прогиб, взгляд направлен вперед, лопатки сведены и локти направлены вниз. ⃣ На вдохе медленно, держа голову прямо, присядьте, сгибая колени, до уровня параллели бедра с полом или ниже. ⃣На выдохе вернитесь в первоначальное положение. ⃣ После выполнения повторений вернитесь к стойке и аккуратно установите штангу. ⠀ ❗❗❗Наука показала, что колени здоровых спортсменов относительно безопасны в нижней части глубокого приседа. Нельзя отрицать это исследование. Пока чрезмерная нагрузка дозирована, и используется хорошая техника, колени МОГУТ заходить за носки в нижней части приседания, чтобы бедра могли полностью опуститься. ❗❗❗ ⠀ ✅✅✅ Движение начинать одновременно в тазобедренных и коленных суставах. Многие начинают движение вниз с отведения таза назад. Но отводя таз назад, мы автоматически вынуждены делать наклон корпуса вперёд. А это и лишняя нагрузка на поясницу, и потеря контроля спуска. Для равномерного распределения веса, движение должно начинаться одновременно в тазобедренных и коленных суставах. ✅✅✅ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ❓С каким весом приседаете вы❓