Запечённый брокколи с ореховой корочкой.Ужин для диабетиков 2 типа.

Понадобится 250 г брокколи 1 зубчик чеснока 1 ст.л сухарей(из тост.хлеба из цельнозерновой муки) 1 ст.л молотого миндаля 1 ст.л рубленного миндаля орехи можно взять любые 2 ч.л. мягкого масла черный перец щепотка соли щепотка мускатного ореха молотого 2 ст.л тёртого сыра