Как же его сделать то эффективно и результативно?
❗️Скручивания по 300 раз вам не в помощь. Нет, это упражнение никто не отменял, оставим как добавочное упражнение для верхнего слоя мышц живота, если в этих упражнениях ещё будет нужда)
⠀
⚠️Важно, для тех у кого есть нарушения в тазовой диафрагме (мышцах тазового дна): опущение внутренних органов, геморрой, недержание, боли в крестцово-подвздошном суставе, а также в тазобедренных, сильный прогиб в пояснице, проблемы с ЖКТ, это упражнение будет грубым, слишком интенсивным и сложным для выполнения и даже небезопасным.
⠀
⁉️Что делать в этих случаях и как заниматься?
‼️Восстановить тонус и функционирование мышц тазового дна. Для этого есть целый комплекс.
⠀
Итак, на видео хорошо прорабатывается глубокая мышца живота - поперечная, а также активируется работа в тазобедренных суставах, плечевых и лопатках.
⠀
‼️ Дыхание:
Представьте мяч в животе, который надувается при вдохе и сдувается во время выдоха как через «соломинку» не спеша, при этом вы подтягиваете мышцы из глубины таза по направлению к груди. Сделайте несколько повторений, настройте комфортное для вас дыхание по интенсивности.
⠀
🟣 Выполните 15-20 раз не теряя технику выполнения и удерживая исходное положение с неподвижным позвоночником;
🟢 2-3 подхода;
🟠 отдых 10-20 сек.
⠀
2 views
670
263
1 month ago 00:00:59 3
ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТИК.
1 month ago 00:14:16 1
Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 12 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для плоского живота и мышц тазового дна
1 month ago 00:12:47 1
Как ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА за 12 дней БЕЗ СПОРТА и ДИЕТ? СЭКОНОМЬТЕ 50 000 и сделайте это дома САМИ.
1 month ago 00:02:44 1
🍋Убираем живот. Результат СРАЗУ после массажа. Лимфодренажный массаж для похудениях в талии
1 month ago 00:07:18 1
Обвисшие ягодицы, дряблые бедра и выпирающий низ живота? Делай ЭТО упражнение 100 раз
1 month ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
1 month ago 00:05:52 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ! Самые эффективные упражнения для стального пресса!
1 month ago 00:13:37 4
Проблемы «белой линии» живота / Как вылечить диастаз при помощи массажа?
1 month ago 00:16:47 1
Как избавиться от складок на животе? / Красота и здоровье человеческого тела!
1 month ago 00:19:14 1
Почему на животе появляется жир? / Убираем жир с живота при помощи массажа
1 month ago 00:09:45 1
Как убрать живот и бока после родов? Массаж живота для похудения
1 month ago 00:11:18 1
Одно упражнение и кишечник здоров! От запоров, вздутия, спаек и вываленного живота
1 month ago 00:09:00 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 МИНУТ | Как убрать обвисшие бока и похудеть в животе?
1 month ago 00:05:49 1
Тонкая талия и подтянутый живот
1 month ago 00:30:11 1
Эти 4 мифа НЕ ДАЮТ вам ПОХУДЕТЬ | Как убрать живот и избавиться от ожирения?
1 month ago 00:14:40 3
🎁3 упр для ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА в облигающем платье и ЗДОРОВОЙ СПИНЫ.
1 month ago 00:12:17 1
ЖИВОТ УЙДЕТ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - ЛЕГКАЯ Домашняя Тренировка
1 month ago 00:11:18 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
1 month ago 00:00:19 1
Комплекс из 7 упр, помогут убрать от ушки на бедрах, убрать жир на руках и подтянуть низ живота 🔥
1 month ago 00:21:00 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП 3 упражнения на пресс, чтобы убрать низ живота БЕЗ противопоказаний
1 month ago 00:13:26 1
Как убрать низ живота? Доктор Тигран Смотрит
1 month ago 00:03:30 1
ВОТ КАК ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 2 мин в день! Как сделать плоский живот?
1 month ago 00:18:04 1.3K
УБЕРИ ЖИВОТ и ДРЯБЛОСТЬ РУК *Домашняя Тренировка Для Похудения 2 в 1*
2 months ago 00:04:10 1
Растягивая мышцы, избавляемся от дряблости кожи живота