Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (3 тр)
ТРЕНИРОВКА 3 - ноги и плечи
Разминка 5-10 минут
1. Приседания со штангой на плечах 4-6х6-10
2. Выпады со штангой 3х8-12
3. Жим гантелей сидя 4х8-12
4. Жим штанги из-за головы стоя 3x8-15
5. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
6. Махи гантелями в стороны 3x10-15
7. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление связочного аппарата
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Каждый мужчина хочет быть большим и сильным. Это нормальное стремление. И я надеюсь, что вы почерпнете из данного тренировочного плана много полезного. Но сразу скажу, что эта программа достаточно тяжелая и новичкам не подходит. Хотя, если у вас хорошая генетика, то можете попробовать и с нуля, но не советую.
Она рассчитана на 3 раза в неделю и состоит по большей части из базовых упражнений со штангой и собственным весом. Общее время каждой тренировки примерно 1.5 часа. Если она будет занимать больше 2-х часов, то либо меньше болтайте, либо уменьшайте количество подходов.
Как и при любой силовой тренировке, эта программа подразумевает под собой четырёхразовое питание. Причем потреблять вам необходимо минимум 1.5 грамма белка на килограмм тела в сутки. Так что убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. В противном случае либо готовьте сами протеиновые смеси в домашних условиях, либо (если есть деньги) покупайте готовый протеин. Из хороших и более-менее недорогих могу посоветовать: Syntrax Matrix, Maxler Whey Protein.
План подразумевает большие осевые нагрузки. Поэтому, мужчины, убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. В противном случае нек торые упражнения придется заменить.
Теги: Тренировки в тренажёрном зале,тренировки на массу,мужские тренировки на силу,комплекс упражнений,тренировочный план,план тренировок на массу,мышечная масса,набор мышечной массы,как накачаться,как увеличить силу мышц
1 view
168
21
3 years ago 00:32:17 96
Программа силовых тренировок Украинская школа. Фаза 1. Обзор
3 years ago 00:24:09 30
Лучшая программа силовых тренировок Украинская Школа. Фаза 3. Обзор
3 years ago 00:27:54 34
Лучшая программа силовых тренировок Украинская Школа. Фаза 2. Обзор
9 years ago 00:06:31 1K
Программа силовых тренировок для девушек/Женский фитнес
4 years ago 00:09:27 7
лучшая (силовая) программа для натурального спортсмена! программа чемпионов!
4 years ago 00:11:13 94
«20» Силовая Тренировочная Программа
8 years ago 00:04:02 35
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (3 тр)
8 years ago 00:06:25 74
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)
6 years ago 00:12:28 40
Тренировка по программе силовых структур
12 years ago 00:31:34 150
Шоу-программа силового экстрима Петербург Атлетик
8 years ago 00:04:25 56
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (2 тр)
4 years ago 00:07:37 27
Программа “Народный контроль“ выпуск №791 “Силовые методы“
5 years ago 00:11:00 180
Борцовский КроссФит - программа на развитие выносливости и силы
2 years ago 00:28:58 21
Программа 21 день Силовая на ноги 1 дня
9 years ago 00:30:30 908
Силовая программа без тренера. Норрис-стайл
2 years ago 00:13:32 30
О пользе силовых тренировок - 10 занимательных преимуществ
8 years ago 00:16:56 568
Составление программы жимовика-новичка (силовой период)
1 year ago 00:01:29 44
Подготовка силовых структур
7 years ago 00:12:51 70
Силовые тренировки на пилоне - программа 3х недель
11 months ago 00:21:34 78
РАЗМИНКА, РАСТЯЖКА И ЗАМИНКА ПРИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ
3 years ago 00:11:32 36
Программа тренировок. Суровый силовой набор часть 2
4 years ago 00:41:41 109
Восьмая тренировочная неделя, программа тренировок///силовая тренировка/спина и ноги
9 years ago 00:13:05 27
Программа силовой тренировки ног. Дмитрий Лаппалайнен
9 years ago 00:07:36 237
4 День – Майская 30 дневная программа – Покорить вершину – Жиросжигающая и силовая тренировка