Фулбоди или сплит? #линдовер #бодибилдинг #фулбоди #тренажерныйзал

Мышцы не знают названия тренировочного протокола, их названия придумали мы. На мой взгляд, хороша та программа, которая вам подходит психологически. Что говорит наука? Систематический обзор PMID: 30558493 под названием: «Сколько раз в неделю следует тренировать мышцу, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию?» Его вывод: «Частота тренировок не оказывает значимого влияния на мышечную гипертрофию при уравнивании объема. Т.е. для заданного тренировочного объема, количество тренировок для каждой группы мышц следует выбирать исходя из личных предпочтений». Более того, опытным атлетам рекомендуется более частые тренировки из-за ослабленного синтеза мышечного белка, наблюдающегося у опытных атлетов. Т.е. увеличение частоты тренировок позволит чаще повышать синтез мышечного белка и больше времени проводить в положительном белковом балансе. Это известно из исследования : 27752983 Частота, упускаемая из виду переменная тренировки с отягощениями для индукции мышечной гипертрофии? Его вывод: «Мы предполагаем, что увеличение частоты тренировок, в отличие от тренировочного объёма, может быть более подходящей стратегией для опытных атлетов, тренирующихся на гипертрофию. 1 день. Пресс. Скручивания позвоночника в тренажёре 2/15/RIR Грудь. Жим штанги на горизонтальной скамье 2/12/RIR2 Спина. Тяга широким хватом сверху 2/12/RIR2 Плечи. Жим в тренажёре вверх 2/12/RIR2 Бицепс. Сгибания рук со штангой 2/12/RIR0 Трицепс. Французский жим 2/12/RIR0 Ноги. Жим ногами в тренажёре 2/15/RIR2 2 день. Пресс. Скручивания позвоночника в тренажёре 2/15/RIR Грудь. Жим в тренажёре на верх грудных 2/12/RIR2 Спина. Тяга в тренажёре к поясу 2/12/RIR2 Плечи. Обратные разведения в тренажёре «бабочка» 2/12/RIR0 Бицепс. Сгибания рук в тренажёре Скотта 2/12/RIR0 Трицепс. Разгибания предплечий с верхнего блока 2/12/RIR0 Ноги. Сгибания голени в тренажёре 2/12/RIR0 3 день. Пресс. Скручивания позвоночника в тренажёре 2/15/RIR Грудь. Сведения рук в кроссовере 2/12/RIR0 Тяга узким хватом сверху в тренажёре 2/12/RIR2 Разведения гантелями в стороны 2/12/RIR0 Сгибания рук со штангой 2/12/RIR0 Разгибания предплечий вверх из-за головы 2/12/RIR0 Разгибания голени в тренажёре 2/12/RIR0 RIR – близость к отказу.