20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная тренировка, с весом/ с гантелями

20 минут тренировка на все тело. Фулбоди интенсивная тренировка с весом/ с гантелями. Тренировка не подойдет начинающим, так как некоторые упражнения слишком сложные, например: отжимания, планки и др, но вы можете испытать себя и облегчать эти упражнения делая их с колен. Для справки: я использую две гантели по 4 кг, выберите вес, который подходит вам! Ваш самодельный вес: 1. Возьмите пустые бутылки 2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: рис, овес и тд. Как альтернатива - песок или мокрый песок (будет тяжелее) 3. Наполните бутылки и не забудьте их плотно закрыть :) Если вам легко даются упражнения, добавьте вес. Чем тяжелее гантели - тем сложнее тренировка. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее. Вы можете сделать дополнительно разминку и заминку: Разминка перед тренировкой: Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло: Сожженные калории составляют от 180 до 360 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки. __ 🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты. 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: 🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: •Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓ •Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓ •Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓ 🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ Нажимай на ссылку: 🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: Мой Instagram: — Music from Artlist: — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.